瑜珈減肥
一、鳥王式
動作要領：以山式站立彎曲右膝。把左腿繞過右膝，疊放在右大腿上，注意將左大腿的後部放在右大腿的前部;然後把左腳放在右小腿後，使左腿脛骨緊貼右小腿，左腳大腳趾剛好掛住右腳腳踝內側之上，左腿完全盤繞在右腿上。曲肘，擡手臂與胸平，把右肘放在左上臂的前部，接近肘關節處。然後右手向右，左手向左，雙掌相合。保持15-20秒，同時保持深長的呼吸，然後鬆開手臂和腿，回到山式。換另一側重複同樣動作。
練習功效：強健腳踝，消除肩部僵硬，預防小腿肌肉抽筋，消除疼痛。
二、戰士第一式
動作要領：站立，兩腿併攏，手放體側，兩腿分開一步距離，吸氣，雙手上舉，頭上合掌，呼氣，右腳和上體向右轉90度，左腳也稍轉動30度，屈右膝，直到右大腿與地面平行，小腿垂直地面，左腿向後伸展，頭向上方仰起，雙眼注視合十的雙手，伸展脊柱，正常地呼吸，保持20-30秒，回覆。換另一側重複同樣動作。
練習功效：補養加強雙踝、雙膝、雙髖、雙肩，消除肩頸背部疲勞，減少髖部脂肪。注意：心臟不好的人不要做。
三、三角伸展式
動作要領：直立，雙腳分開約一肩，腳尖微向外。吸氣，舉雙臂與肩平行，呼氣，向右側彎腰，過程中手臂與上體呈90度，抓腳踝，眼看左手，保持5-10秒，自然呼吸。 吸氣，起身回位。之後換另一側重複同樣動作，做5次。
練習功效：對脊柱與背極有益，滋養脊柱神經，消除頸、腰背部的疼痛，擴張胸部，有益肺臟。
瑜珈減肥
四、戰士第二式
動作要領：站立，兩腳分開一步半。吸氣，兩臂側平舉與地面平行。呼氣右腳向右轉90度，左腳30度，同時屈右膝，讓右大腿平行地板，右小腿垂直地板。雙手向兩側伸展，眼睛看右手，左腿伸直，保持20-30秒，呼氣回覆。換另一側重複同樣動作。
練習功效：鍛鍊下肢，尤其是大腿肌肉，消除下肢的脂肪，同時使之更柔韌，消除下肢痙攣，間接鍛鍊頸部。
五、樹式
動作要領：直立兩腳併攏，雙手放體側，用手幫助將一側腳腳趾放至腹股溝和大腿的上半部，腳尖向下，腳心穩貼於大腿上，保持好平衡。雙手合掌於胸前，吸氣，手臂上舉過頭，保持30-60秒，呼氣，手臂從兩側放下，或收於胸前，腿放下，放鬆。換另一側重複同樣動作，做5-10次。
練習功效：鍛鍊腿部、背部、胸部，加強腳踝力量，發展平衡性與體態的穩定，放鬆兩髖，對胸腔也有益。
如果能夠真正堅持瑜珈減肥的健康生活方式，便可以達到保持體形甚至減輕體重的效果，讓你能秀出魔鬼好身材哦！
瑞麗谷
