1.游泳：
我們都知道游泳是大多數女性喜歡的減肥運動，游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對胸廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，胸肌也會格外發達。在日光的溫和刺激下，由於乳房的韌性和彈性增強，乳房會變得結實、堅挺、飽滿、秀美。
2.屈伸運動：
屈伸運動與傳統的俯臥撐很象，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把胸肌充分拉長，再用力撐起。
3.牽拉運動：
站或坐着，兩臂放在身體兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度後，再慢慢向前舉，當兩臂快要相碰時停止。然後兩臂分開，還原並使肌肉放鬆，重複5遍。
4.推前運動：
坐好後，兩臂向前伸起，手肘彎曲，兩手相握並用力向前推，但手要保持不鬆，從1數到6後，再放鬆雙手。可連續做幾遍。
5.挺胸運動：
含胸、挺胸交替進行，也可反覆多次。
6.牀上運動：
仰臥在牀上，把上半身擡起，然後雙手按游泳的姿勢交替進行“划水”。
7.豐乳健身操：
只要每週做3~4次，經過一個月的系統操練，你就會發現你的乳房開始豐滿起來。
⑴四肢着地，腳尖放在椅子邊上，雙手按節拍1~4一步步向前，漸漸離開椅子，伸直雙腿。按節拍5~8再回到開始狀態。
⑵腳尖放在椅子邊上，雙手着地，雙手和全身挺直，做俯臥撐6~16次。
⑶跪地，雙手分開齊肩寬，撐地，小腿彎曲向上擡起。彎曲胳膊時，做俯臥撐動作，胸部着地。伸直雙臂儘量拉長胸肌，做6~16次。
⑷仰臥。雙手握拉力器，緩慢上舉，然後雙手緩慢放下。做6~10次。
⑸雙腳開立齊肩寬，腳尖朝外。雙手握2~3公斤重的啞鈴放胸前。雙臂向兩邊分開，再收回於胸前。逐漸加大動作難度。例如，在雙手分向兩邊的同時，做半蹲的動作。
⑹準備姿勢同上。雙手分向兩邊，齊肩高，胳縛肘稍彎曲。伸展肩胛骨，雙手繼續後伸。做6~16次。
⑺橫躺在椅子上，雙手彎曲握3~5公斤重的啞鈴放頭的兩側。舉起雙手，向大腿貼近。再回到開始狀態。做3～10次。
⑻直立，雙手彎曲放胸前，手掌相對。用全力擠壓手掌，再放鬆。每個狀態保持2～3秒。
小帖士：避免外傷。在進行體育運動時，要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。無論參加任何活動都要注意儘量避免外力碰撞乳房。
運動後的美胸工作
運動過後，出了一身汗當然要洗個舒舒服服的熱水澡，但是一定要注意洗澡有時也會成爲美胸的大敵。
瑞麗谷
