也許很多人都有這樣的煩惱，眼看着自己變得越來越胖了，可又沒有時間到健身房去運動一下，這時候該怎麼辦?要如何才能減肥呢?牀上運動減肥法有哪些?適合懶人的4個牀上減肥動作瘦全身!接下來，大家就和小編一起來看看吧。
擡肩收腹
首先，仰臥在牀上，膝蓋彎曲，手掌按住牀墊，放在靠近臀部的地方;然後，吸氣時收腹，同時擡高兩肩的胛骨，呼氣時放下兩肩;最後，重複該動作全程，10-15次。
膝靠胸
首先，仰臥在牀上，雙腿伸直，擡起左腿，用雙手從後面抓住大腿;然後，慢慢地把膝蓋拉向胸前，直到感覺到腿部有拉伸感後，保持8秒鐘;最後，在這個動作的基礎上擡起頭，同時前額向膝蓋靠攏，再換另一隻腿。謹記：每條腿，各做3次。
貓式伸展
首先，需要跪在牀上，雙手撐着牀板;然後，呼吸時開始收腹，同時頭往下，身體形成圓形後，停住做3次深呼吸。接着，放鬆身體，弓起背，擡頭望向天花板，保持姿勢同樣做3次深呼吸;最後，回到最初身體平行的姿勢，重複做3遍。
美人魚式瑜伽
首先，將身體俯臥在牀上，慢慢用雙手撐起身子;然後，手掌張開，頭往後仰，雙腿繃直往上擡起;最後，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘。值得注意的是，美人魚體式，可以起到很好的瘦臉、瘦腰、瘦肚子、瘦大小腿，絕對是個很好全身減肥運動。
瑞麗谷
