效果很好的牀上減肥運動

動作一：仰臥在牀上雙手自然放鬆，兩腳併攏腳背繃直、腳趾往下壓，然後慢慢擡起雙腳與身體保持成90度，然後再慢慢放下與牀面保持一定距離，注意動作要慢。(膝蓋不能彎曲，肩膀和手臂不可用力)重複數次。這個運動可以瘦腿、瘦腰腹還有提臀的效果。

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動作二：做仰臥起坐，平躺於牀上，雙手抱頭，膝蓋彎曲成60度，也可以用枕頭把腳墊高點。頭肩同時擡離牀面，到最高點時，再將身體慢慢放平。可以減少腰腹部贅肉。來回做數次，直到覺得累爲止。