最佳的牀上減肥運動

牀上減肥遠動塑身操 一

動作：

仰臥躺在牀 兩腳併攏慢慢擡起，擡到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力) 。

在離牀面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。

PS：一開始停止的時間約15~30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。

效果：

可使膝蓋變小，提臀，腰變結實，下腹部和胃部贅肉消失。

牀上減肥遠動塑身操 二

動作：

身體躺於牀，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)。

雙手抱頭，將身體慢慢擡離牀面，收腹吐氣，到最高點時停約10秒。

慢慢將身體放平，繼續動作做20次。

效果：

這組運動可加強修飾腰、消除腹部贅肉，達到減肥健美的效果。