運動減肥方法
1、到戶外運動
根據國外的有關研究發現，在室外的跑步運動比在室內跑步機上所燃燒的脂肪要多出10個百分點。因爲在戶外說受到的地面摩擦相對室內要大很多，有時候還會受到風力的影響，另外上下坡能有效的變化體位來減肥。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身，覺得可以節省時間。但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻，適當的熱身運動能提高你的體溫，增加脂肪燃燒的活性。運動時你的身體溫度每增高一度，你的細胞會相應增加約13%的代謝率。在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動，逐步提高你的心率，讓你的肌肉活動起來，你的呼吸加速，你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。
快速運動減肥方法
3、每次運動至少12分鐘
只要是運動，都會消耗身體的熱量，如果想要達到減肥的最佳效果，那麼你至少要運動15分鐘。每天利用時間來鍛鍊身體，從而提高人體的運氧能力，以助於產生更過的酶，來消耗身體脂肪。所以運動減肥能燃燒更多的熱量。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法，但是在同等時間內，短時間、高強度鍛鍊所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛鍊的1.5～2倍，甚至鍛鍊之後還能繼續燃燒75～125 卡的熱量。短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛鍊，增加你的細胞燃燒脂肪的能力。研究發現，用不同強度的騎自行車，如稍微用力蹬5分鐘，然後又輕鬆地蹬五分制，這樣持續一個半小時，比那些一直用力蹬30分鐘的要多消耗15%以上的熱量。
5、1小時的運動，每星期一次
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現，60分鐘的運動比30分鐘的運動多消耗5倍的熱量。即使你沒有時間每天一個小時的運動，一個星期一次的話，也是可以比短時間運動消耗更多的卡路里的。
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話，現在舉20磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因爲重物打破了更多的肌肉蛋白質，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復，這樣體內的熱量消耗就更大了。華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現，舉重物爲3至6次的人，他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。這足以在一年內讓你減少體重約5磅，即使你別的什麼也不做。
7、儘量讓你的身體多活動
假如每天多消耗300卡路里的熱量，一年累積下來就可以減少30磅的體重。只要每天多注意鍛鍊，比如看電視換臺不要要控制，走過去;每天上下班多走幾步路等都能消耗卡路里。
運動減肥食譜
在正常生理情況下，一般人習慣於一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由於胃經過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那麼整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿足營養需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產生超額能量，剩餘的能量轉爲脂肪蓄積起來就容易發胖。所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。
減肥食譜一：乳香田園蔬菜
食物： 牛奶240㏄，鮮奶油-少許，乳酪絲少許，青花椰菜100公克。
做法
1.將青花椰菜燙熟，用冷水衝，瀝乾後備用。
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀。
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可。
營養成分分析：熱量-188大卡，蛋白質-8公克，脂肪-12公克，碳水化合物-12公克。
減肥食譜二：乳香茄汁蝦
食物： 草蝦4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥1茶匙，牛奶120㏄。
調味料：蕃茄醬1湯匙，高湯2湯匙，酒少許。
做法
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶。
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可。
營養成分分析：熱量-164大卡，蛋白質-16公克，脂肪-8公克，碳水化合物-7公克。
減肥食譜三：菇菇豆腐湯
快速運動減肥方法
食材和調料：黑木耳3朵，冬菇3朵，金針菇50g，黃瓜50g，嫩豆腐半盒，鹽1茶匙(5g)，香油1茶匙(5ml)。
做法
1.先將黑木耳、冬菇泡發後洗淨，去蒂;豆腐切成片;金針菇切去尾端洗淨;黃瓜洗淨，切成片狀。
2.炒鍋洗淨，放入清湯煮沸後，先將豆腐片放入鍋內，待湯微沸時撇去浮沫，加入冬菇、黑木耳、金針菇和鹽稍煮片刻。
3.起鍋前撒上黃瓜片盛入湯碗內，淋上幾滴香油即成。
豆腐鮮嫩，湯清味美。蘑菇及豆腐均爲健康食品，富含纖維素和蛋白質，可降低膽固醇。
我們都知道減肥的成功與否在於運動和飲食，上面給大家介紹了快速運動減肥方法，小編介紹的運動小妙招其實都很簡單，重要是運動減肥貴在堅持，每天鍛鍊身體要循序漸進，不可操之過急。
瑞麗谷
