運動減肥有哪些技巧

先按年齡計算出最高心率：成年男性爲205減去年齡的一半，成年女性爲220減去年齡。最高心率的60%～80%爲適合的、有效的有氧運動心率範圍。運動時，必須要達到有氧心率，並且持續時間超過30分鐘，身體內的脂肪纔會被動員起來供能，成爲有氧運動。

需要注意的是，運動一旦超過45分鐘，脂肪的消耗量又開始降低。同時，運動強度過大，心率超過80%(220-年齡)時，脂肪消耗的比例也會減少。只要把握住了心率這個按鈕，減肥也沒有看起來那麼難。甚至，我們甚至可以“利用”它來達到目的。在身體經歷過一次10分鐘的中等強度運動後，當你慢下來放鬆休息時，身體卻仍處在亢奮狀態，有氧心率也要持續一段時間，需要消耗能量才能恢復原狀，因而繼續保持了高脂肪燃燒率。

利用身體和心率的這種“慣性”，你可以只用兩個10分鐘的有氧運動短組合，中間休息30分鐘到1小時，就能達到與30分鐘連續有氧運動相同的效果。不必累死累活，見縫插針就可以，比如在看電視的廣告時間、在工作間隙，等等。