隨時就能運動的項目-爬樓梯
別再偷懶做電梯了，每天上下樓都爬起來吧，使用樓梯14分鐘能燃燒掉100卡路里熱量，你幾乎可以在任何地方做這項簡單的鍛鍊，無論是你的家裏、公寓或者辦公樓的樓梯，都可以走樓梯鍛鍊。
入門級運動法-跳繩
只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓練強度上而言，跳繩相當於大力游泳的運動效果。但它的優勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。
只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閒時間，那麼你就能輕易的讓自己運動起來，並且能消耗掉很多的熱量。
使肢體協調力更強-舞蹈
許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身爲人母也無法阻擋她性感的身材，而她的祕訣就在於經常跳舞，跳舞除了能夠鍛鍊身體的協調性外，對於保持身材也有非常好的效果。
做暴走族增強體質-快走
其實相對跑步來說我更傾向於快走，因爲它比跑步更易堅持下來，因爲相對跑步來說，快走顯得不是那麼的累，而且只要達到30-40分鐘，就算特別充分的有氧運動，而且快走對腿部的線條的塑造有很大的作用。
以平均4英里/小時的速度步行消耗掉100卡路里熱量所需的時間大約是18分鐘。
讓身體線條勻稱-韻律操
韻律操是一種在場地內，使用球、棍、圈、繩、棒、帶進行比賽的體操項目，融合了芭蕾、體操、舞蹈等項目的特點。
練習韻律體操的好處不僅僅是通過運動達到瘦身的目的，更能改善身體協調性，改善儀態。
平民式的運動-跑步
衆所周知在所有運動中跑步是最常見的減肥方式，跑步能調動全身的肌肉參與到運動中來，但是減肥是次要的，更重要的是通過跑步強健我們的體魄，因爲冬天寒冷大家都很難運動，但是每天堅持跑上半小時的話，即便在冬天我們也不會輕易得病的。
不僅避免了和別人搶電梯的尷尬，還爲自己的健康增加了保障。
對抗寒冷季的必備運動-高溫瑜珈
秋冬運動的不二選擇，寒冬裏在暖烘烘的瑜伽房裏健身的確是一種享受。即使是平時缺少運動的身體，也可以很輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷，所以，高溫瑜伽非常適合初學者或長期缺乏運動的人。
保持體溫增加睡眠質量-睡前運動
外面太冷的話，那就抓緊睡前的時間吧，一天的工作，讓全身的肌肉緊繃，血液循環惡化。
每晚只要10分鐘，就可以緩解一天的壓力，如果適當的進行拉筋練習，可以緩解僵硬的肌肉，促進血液及淋巴循環，消除浮腫，加快脂肪燃燒，重塑美好線條。
瑞麗谷
