1.不吃飯：
你可能認爲攝入極少的熱量可以讓自己即將受到的傷害降到最低，可你事實上卻是在儲存脂肪。情況是這樣：如果你一天不進食，那麼身體就會自動調節，進入生存模式，用以應對饑荒。新陳代謝的速度下降，身體開始節約能量，同時把各種熱量都以脂肪的形式儲存起來。爲了避免這一惡性循環，每3至4個小時吃一點蛋白質豐富(比如酸奶和漿果，蘋果和意大利乾酪或者均衡的能量棒)會幫助你保持血糖平穩，保證新陳代謝系統正常運轉的小吃，遠離美食慾望的困擾。
2.先吃碳水化合物：
身體本身會迅速消化碳水化合物，因爲葡萄糖是我們身體的主要能量來源。在你首先吃掉麪包或者馬鈴薯時，身體的血糖會迅速提升，導致你儲存更多脂肪。因此，如果可以選擇，要先吃蛋白質(火雞，雞肉等等)來幫助你減緩消化能力，保持血糖水平的絕對平穩。
3.由於時間原因錯過健身：
現實生活的確不可避免，如果一旦發生，你必須作出調整，靈活的去應對，並且記住所有運動都是有益的。不能去健身房嗎?盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，一定要是高強度的運動(比如間歇訓練)。尋找時間做運動保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。
瑞麗谷
