小編推薦：4個小動作減掉你的小肚腩
蘇紫紫爲了擁有魔鬼般的身材，也經常用最新流行的減肥健美操，此健美操遵從有氧鍵身的運動規律，結合優美的健美操動作編排而成，是一系列速效實用的瘦身操，深得廣大朋友的喜愛。 本操節奏輕鬆明快，動作簡單易做，運動量適度，具有明顯的瘦身作用。學習這套新穎獨特的瘦身操，將可以使您突破性地獲得顯著的瘦身效果，爲自己打造更加完美的體型體態!
那麼你知道何爲有氧健美操嗎?有氧減肥健美操表現爲長時間、中低運動強度的鍛鍊形式，其中主要通過脂肪代謝，消耗體內脂肪故而能減肥瘦身;無氧運動表現爲短時間、高強度的鍛鍊形式，其中主要通過ATP、磷酸肌酸代謝和糖代謝，消耗大量肌糖元和肝糖元，所以不能減肥瘦身。
在進行各種健身減肥操的同時，特別是跳健美操的時候，要做好一切的預防損傷的準備。預防損傷的10個主要方法：
1、暖身運動：走、踏步、分並跳、伸展等
2、使用適當和慢的方法，聽取教練的建議
3、學習防止運動損傷的技術和理論
4、投資運動鞋、扶腕、護膝等
5、10%增加的減肥健美操原則，一週內不要增加健美頻率、強度、持續時間過10%，循序漸進。
6、保持有氧運動和無有氧運動的鍛鍊均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。
7、你的身體需要時間去恢復，鍛鍊但不使身體受傷。
小編推薦：每天跳繩10分鐘 可減20斤
8、運動前不要空腹、運動的前中後要飲足夠的水。
9、參加不同的訓練如：交叉訓練鍛鍊不同的肌肉羣
10、根據自己的身體及時調整運動，如果在某部位運動產生痠痛，可以考慮是減輕運動或停止
我們需要指出的是有氧操當然不能忽視年齡、體質狀態等個體差異性，運動過程中應始終微微出汗而不應大汗淋漓。考慮到女性的血紅蛋白值較男性爲低，有氧操運動的強度與時間均略可降低些、延長些。
除了預防，一些簡單的受傷處理方法我們在運動期間也應該知道。例如嚴重受傷通常的處理方法依次爲：
1)停下來
2)冷敷
3)用繃帶
4)受傷部位擡高
5)過一些天無效果就得上醫院。 慢性受傷：使用與嚴重受傷不同，看醫生，確定受傷原因。
在訓練前後，你可以飲用檸檬茶，來幫助排除體內垃圾，減少毒素，鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下，然後切片泡水，如果口感不好，可以添加一些蜂蜜，晚上在做操前喝，早晨在做操後喝，減肥的效果事半功倍!
瑞麗谷
