Step1 扭肩
全身站直，雙肩放鬆，雙臂自然垂下，然後通過活動肩關節，令肩胛骨從下往後以順時針的方向轉動20圈。
Step2 擴胸
雙腿張開站立，步幅大於肩寬，上身挺直，首先雙臂向左右側打開，手掌向上，胸廓外擴，然後收回在身前，雙臂交叉，手掌向下，胸廓內收地來回做20次擴胸運動。
Step 3 扭腰擺臂
雙腿張開至與肩同寬地站立，右臂在腰後，左臂在胸前的彎曲手肘，同時腰向右側扭動，然後左右臂的位置互換，腰部向左扭，來回重複20次。
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Step4 側腰擺臂
同樣雙腿張開至與肩同寬地站立，左臂在頭上，右臂在臀後地彎曲手肘，同時腰向右側傾下，然後左右互換，雙臂分別向上下襬動20次。
Step5 腳趾伸展
雙腿併攏向前伸展地躺坐在地上，腳掌向前，腳趾翹起，上身微微後傾，雙臂在兩側靠後的地方撐地。然後後翹的腳趾向前彎曲，一前一後地重複20次做腳趾伸展的動作，但保持腳掌的姿勢不變。
Step6 腳腕前後伸展
同樣雙腿併攏躺坐於地上，雙臂在後支撐後傾的上身，首先右腳掌向前繃直，左腳掌向後翹起，然後左右互換，交錯地前後活動腳腕20次。
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Step 7腳腕左右扭動
雙腿張開躺坐於地上，雙臂置於後方，左右腳腕同時向外側扭動，然後轉回內側，拇趾觸碰，重複20次。
Step 8踮腳
雙腿併攏站立，全身拉直，雙肩放鬆，肩胛骨下壓，雙臂自然垂於身旁。然後踮腳，腳跟離地，腳趾支撐身體並保持平衡，然後放下腳跟，同時翹起腳掌前半部分，全身重心會隨之前傾後移，重複20次。
Step9 屈膝蹲下
雙腿張開至與肩同寬地站立，挺胸收腹，雙手自然地放在大腿上，然後膝蓋向前屈下，臀部下沉，同時腳跟離地，用腳趾着地，雙手移到膝蓋上，注意上身保持挺直前傾，腰背不要彎曲收縮，上下重複10次。
瑞麗谷
