夏季到了，看着身上都是鬆垮垮的肥肉，很是懊惱不已，連穿上裙子的勇氣都沒有?下面，小編就爲你定製一份快速減肥食譜，分三個階段實施，12天減掉8斤肥肉，衝刺窈窕身材，而且快瘦還不會發胖哦。
第1-4天 代謝餐
開始4天的減肥食譜，主要是通過攝取能夠刺激腸胃蠕動的健康食物，來促進新陳代謝，達到瘦身和美容一舉兩得的效果。
代謝減肥食譜示範：
第1天
早餐：綜合高纖果汁。
午餐：水煮雞胸肉1份，涼拌黃豆芽1份，海帶湯1份。
晚餐：炒魔芋絲1份，香菇娃娃菜湯1份。
第2天
早餐：綜合高纖果汁。
午餐：芹菜炒肉絲1份，蔬菜沙拉1份。
晚餐：涼拌彩椒1份，菠菜豆腐湯1份。
第3天
早餐：綜合高纖果汁。 ( 本站 轉載勿刪)
午餐：魔芋炒什錦1份，海帶湯1份。
晚餐：橄欖油拌青菜1份，木耳炒肉絲1份。
第4天
早餐：綜合高纖果汁。
午餐：青椒肉絲1份，西紅柿雞蛋湯1份。
晚餐：綠豆薏仁湯。
綜合高纖果汁食譜
原料：橘子2個，香蕉1根，nmzhi20ml，溫開水適量。
做法：將橘子皮和核去掉，分成小瓣，再除去白膜備用;將香蕉去皮，切成小塊待用;將橘子，香蕉放入果汁機中，加入溫開水，檸檬汁榨汁即可。
小編tips：這三種水果的高纖維質含量可促進腸道功能，預防便祕，是最佳的軟便劑。
第5-9天 減脂餐
想要快速減肥，大量減少熱量的攝取，是制勝的關鍵。
快瘦減肥食譜示範：
第5天
早餐：鮮牛奶1杯，蒸地瓜1塊。
午餐：魚肉1份，糙米飯1份。
晚餐：紫菜蛋花湯1份。
第6天
早餐：燕麥粥1份，蘋果1個。
午餐：青菜蘑菇1份，茶1杯。
晚餐：糙米粥1份。
第7天
早餐：香蕉1根，鮮牛奶1杯。
午餐：涼拌黃瓜1份。
晚餐：蔬菜粥1份。
第8天
早餐：水煮雞蛋1個，柚子1塊。
午餐：土豆泥1份。
晚餐：小米粥1份。
第9天
早餐：全麥麪包1片，酸奶1杯。
午餐：皮蛋瘦肉粥1份。
晚餐：玉米粥1份。
小編tips：將一天的飲食控制在950卡的熱量標準，至少可比平時所攝取的熱量減少650卡路里。兩週後可減少7700卡的熱量，相當於2公斤的體脂肪，體重約可減少6-8斤。
第10-12天 不復胖飲食
只要改變食物攝取的方式，就能吃得飽又不復胖。
不復胖減肥食譜示範：
第10天
早餐：水煮雞蛋1個，火腿2片，生菜沙拉1份。
午餐：魚肉1份，燙青菜1份，茶葉蛋1個，香蕉1個。
晚餐：魔芋牛腩面1碗，番茄1個。
第11天
早餐：荷包蛋1個，火腿2片，無糖番茄汁1杯。
午餐：豬蹄1塊，涼拌黃瓜1份，生菜沙拉1份，柚子半個。
晚餐：燙青菜1份，豬肝湯1份。
第12天
早餐：素菜蕎麥麪1份，橙子1個。
午餐：雞腿1個，炒青菜1份，炒雞蛋1份。
晚餐：水煮雞蛋1個，生菜沙拉1份。
瑞麗谷
