肥胖是我們一直都痛恨的，但是有時候又束手無策，那麼我們究竟應該怎麼做才能高效減肥呢?很多人選擇節食的方法來達到減肥的目的，但是節食的痛苦我想大家都是有所瞭解的吧?今天小編就告訴大家個注意點來幫助大家甩掉身體的脂肪。不用節食那麼艱難，也不用藥物減肥那麼昂貴，簡單幾招即可輕鬆幫助大家減掉“保護層”。一起來看一下吧!
針對人羣
體脂超標的成年人，青少年肥胖人羣，肥胖想要瘦身的人羣，以及產後肥胖，單純性肥胖，減肥藥物反彈。
訓練特色
1、挑戰極限。訓練的項目都具有一定的難度，表現在心理考驗上，需要隊員向自己的能力極限挑戰，跨越"極限"。
2、集體中的個性。訓練實行分組活動，強調集體合作。力圖使每一名隊員竭盡全力爲集體爭取榮譽，同時從集體中吸取巨大的力量和信心，在集體中顯示個性。
減肥營
3、高峯體驗。在克服困難，順利完成課程要求以後，隊員能夠體會到發自內心的勝利感和自豪感，獲得人生難得的高峯體驗。
4、自我教育。充分引導隊員的主體地位和主觀能動性。即使在課後的總結中，教練只是點到爲止，主要讓隊員自己來講。達到了自我教育的目的。
5、通過訓練，參訓者在如下方面有顯著的提高：認識自身潛能，增強自信心，改善自身形象;克服心理惰性，磨練戰勝困難的毅力;啓發想象力與創造力，提高解決問題的能力;認識羣體的作用，增進對集體的參與意識與責任心;改善人際關係，學會關心，更爲融洽地與羣體合作。
減肥營教你如何高效減肥
1、吃得越慢越容易瘦
我們在吃飯的時候吃得越慢越容易瘦。很多人感到很詫異，爲什麼呢?因爲我們在感覺到飢餓，想吃東西的時候，千萬不能夠胡吃海塞。因爲胃部沒有消化的食物就會向大腦發出信號，大腦會隨之做出反饋。人體開始自主進食，而食物進入到胃部之後，胃部會有滿足感，也就是我們常說的飽腹感，這種感覺再次反饋到大腦至少需要20分鐘的時間。
所以我們在吃飯的時候要越慢越好，20分鐘之後不管你的胃有沒有被食物填飽，神經系統都會接收到“吃飽”的信號。吃得慢一些，不僅可以享受美食，還可以避免暴飲暴食，最主要的是可以減少食量的同時還能解決飢餓感。
2、經常按摩穴位輕鬆瘦
大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上，其實我們還可以通過穴位按摩的方式來達到減肥的效果。今天小編就和大家介紹幾個可以減肥的穴位，經常按一按即可減掉肥肉、一起來看一下。
大橫穴。大橫穴位於腹部，肚臍眼附近的穴位有很多，不止是大橫穴一個，其附近還有關元穴、氣海穴、天樞穴、大巨穴、水分穴、中脘穴、帶脈穴等。這些穴位都集中在腹部，一般人很難能夠準確無誤的找到穴位的所在。所以小編今天和大家分享一個簡單的小動作，既可以按摩到大橫穴，又可以起到瘦身的作用。
那就是用手掌按住肚臍眼，順時針或者是逆時針按揉腹部，這樣可以有效促進腸道蠕動，還可以有效減少腹部的脂肪。
3、不在工作時間吃東西
很多人喜歡在辦公桌上放一些小零食，熟不知辦公室吃東西是最容易長肉的。在辦公場所不在乎你吃的是什麼，而是吃完之後會立馬坐下，沒有任何運動量。可以說，在辦公室吃進去的熱量百分百之九十會被身體吸收，轉化成脂肪。
很多同事都會說：“公司的飯養人”。沒錯，在公司吃飯最容易讓人發胖，這是爲什麼呢?因爲我們在辦公室吃完飯之後幾乎是沒有任何運動的，小編的很多朋友就是這樣的生活方式，結果一個月胖了10斤。
辦公室堪稱是最易發胖的進餐地點。所以想要瘦，最好不要選在工作區域吃飯，最好選擇吃完飯可以走10分鐘的地方。
4、穀類食物代替米飯
我國大部分地區都是以米飯作爲主食的，但是米飯中含有較多的澱粉，容易導致人體長胖。如果想要減肥的話，您可以選擇穀類食物來代替主食，而不是直接放棄吃米飯。長期不吃主食也會導致身體營養不良的。小編建議大家可以多吃一些穀類食物，例如：大麥、小麥、玉米等。
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全穀類食物中含有的脂肪比較少，有的甚至只有百分之二，但是其中含有的維生素卻是非常豐富的。一般的穀類食物中都富含維生素B族，例如，維生素B2可以幫助脂肪燃燒;維生素B6與Bl搭檔可以避免減掉大肚子過程中連肌肉也減掉了;維生素B12可以促進新陳代謝。
全穀食物中還含有豐富的維生素E，這些維生素E對於延緩身體衰老是有很大的益處的。我們常吃的全麥食物有很多，例如燕麥和全麥麪包，都是我們減肥的首選主食之一。
大部分人都是講減肥停留在節食和運動的層面上，減肥可以選擇全穀食物作爲主食，全穀類食物中含有的脂肪比較少，上面減肥營教你如何高效減肥，希望這些方法能讓你減肥成功。
瑞麗谷
