隨時隨地就能進行的這１３個動作可以助你每天多燃燒１００卡熱量！已經按照計劃進行了一段時間的跑步練習，但是效果似乎越來越不明顯，進入了健身瓶頸的你此時最需要調整一下健身計劃，給你的健身打一針強心劑。隨時隨地就能進行的這１３個動作可以幫助你每天多燃燒１００卡熱量，讓２周減４公斤不再是難題。
單一地進行有氧或者力量練習，身體會很快適應運動強度的負擔，容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段。想提高運動效果、擊碎最後一塊脂肪，你可以適當改變鍛鍊方式，在每天下班或者外出購物的路上，進行１３個簡單、方便的臺階練習，不僅可以促進新陳代謝，通過與正在進行的健身計劃的配合練習，還可以加速燃燒脂肪，大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸。
這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習２０分鐘。不管是上、下班的路上還是傍晚散步，只要在有臺階的地方，你就可以隨時隨地練幾下。另外，完成一個動作之後在先休息１－２分鐘，直到脈搏恢復正常，再繼續下一個動作的練習。
１、行軍步練習
練習部位：小腿、手臂行軍步練習
ａ、站在一級臺階上，雙手向後擺臂，左腳先邁上一級臺階，然後邁右腳。
ｂ、接着雙腳同時往下跳一級臺階，等身體穩定以後，再回到開始位置。
運動量：每次練習２０－３０次。若要增加強度可以一次邁兩級臺階。
２、屈腿練習屈腿練習
練習部位：小腿、臀部、三頭肌
站在一級臺階上，上身挺直，雙手撐在腰際。將身體中心轉移到右腿上，然後左腿向後彎曲，左腳跟用力踢向臀部。
運動量：每條腿完成２０－３０次。
３、弓步跳練習弓跳步練習
練習部位：大腿、手臂
這組動作應在地面與第一級臺階上進行。上身挺直，眼睛平視前方，右腳踏在第一級臺階上，左腿向後蹬。左臂在前，右臂在後，自然彎曲。然後雙腿交叉跳躍，同時手臂配合前後擺動。
運動量：雙腿各跳３０－４０次。
４、提膝練習提膝練習
練習部位：小腿、韌帶
上身挺直，雙眼直視前方，收緊小腹。右腳向上邁１－２級臺階。慢慢將身體重轉移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度後左腿向前伸出，同時左臂向後、右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運動量：２０－３０次爲一組，每次每條腿練習２－３組。
瑞麗谷
