女性必知的瑜伽瘦腰方法

瑜伽瘦腰大法之一——吸氣法
　　
　　1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。
　　
　　2、屏息，在心裏默數3-5個數（如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒）。
　　
　　3、吸氣，讓腹部充滿空氣（參照丹田呼吸法）。
　　
　　4、重複幾次。

瑜伽瘦腰大法之二——拉伸法
　　
　　1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
　　
　　2、吸氣，兩手平舉。
　　
　　3、呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上（扶的具體位置視腰部柔軟度而定），左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。
　　
　　4、吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。

瑜伽瘦腰大法之三——扭轉法
　　
　　1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方（注意不要外八字），兩腳間距離比肩略窄。
　　
　　2、呼氣，身體以腰部爲軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。
　　
　　3、吸氣，回覆到1。
　　
　　4、呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。
　　
　　5、多做幾次。