練出馬甲肌|1天3分鐘曲膝高跳躍

許多人想要減肥卻常常找不到正確的方法，導致花了大錢又丟了健康，本站小編告訴你如何用童年的好玩伴「跳繩」，幫助身體達到「高效燃脂、提升肌肉量」的目的，只要1天3分鐘，就可以輕鬆讓身材小1號。

曲膝高跳躍 立現馬甲肌

練習次數：每分鐘跳60下 X 3回;每回中間休息30秒

1、基本姿勢站定

雙腳站立，將跳繩中線踩在腳底前端，雙手握住手把，手臂自然垂放，保持繩子拉直。

2、雙腳跳起

利用手腕力量將繩子「由後往前甩」，越過頭頂，雙腳跳起讓繩子穿過腳底，不用太高，約跳起5公分即可。

3、小腿後彎

以腹部力量向上擡拉，加強下身跳起的高度，小腿後彎，保持自然呼氣、吐氣。

4、曲膝着地

着地時，膝蓋微彎，並以腳掌前端落地，以免重力速度對膝蓋衝擊太大，傷害關節或失衡跌倒。

專家這樣說：

腹部和下盤虛胖的人，可以多做「曲膝高跳躍」。跳起時運用腹部力量將下身擡高、小腿後彎，能刺激腹部贅肉緊實，燃燒多餘脂肪。一開始難度較高，可慢慢加強小腿後擡的幅度。