第1種
l 雙手叉腰站立。用力向兩側屈體，先右後左，做15-20次。
2 坐姿，雙後身後支撐。雙腿先倒向右側，右腿觸地。再倒向左側，左腿觸地。重複8一12遍。
3 仰臥，雙後抱頭。慢慢起坐，再慢慢躺下。鍛鍊一段時間後，把腳放在椅子上做。重複4-6遍。
4 俯臥，雙手前伸，雙腿分開。擡起右邊身體，右手儘量上伸。還原。做20-25溫。稍休息後，換方向再做。
第2種
l 雙腳開立，雙手抱頭。頭部做順時針繞環練習20-25次，幅度越大越好。
2 坐姿，雙手身後支撐。腳跟貼地慢慢屈腿，膝蓋儘量貼靠胸部。重複8一15遍。
3 仰臥，雙手緊壓腹部。克服雙手的壓力，用力挺起腹部，同時深吸氣。3-5秒鐘後，雙手再用力下壓腹部，慢慢呼氣還原。休息5秒鐘再做。重複8-15遍。
4 俯臥，雙手放在臉下，慢擡腰，胸部離地越高越好，堅持越久越好。短時間歇後再做，重複2遍。
第3種
1 雙腳分立同寬。頭部做順、逆時針環繞運動，各4次。重複2-3遍。
2 雙腳分立，雙臂前平舉，雙手叉握。身體向左右各轉動4次。重複2-3遍.
3 站或坐，雙手叉腰。先低頭4次，後彎腰(體前屈)4次。重複2-3遍。
4 站立，雙手搭肩，肘向前。擡右腿，儘量用右膝蓋觸左肘。還原。拾左腿，觸右肘，重複4-6遍。
5 坐姿，雙腳儘量向兩側分開。雙手前伸，向前屈體，手向前摸得越遠越好。重複4-6遍。
6 仰臥，雙手胸前交叉，做仰臥起坐，腳不要離地。再躺下，屈膝拾腿，膝蓋儘量貼靠胸部。重複4-6遍。
第4種
l 直立，面前橫一棍(或繩子)。左右腳輪流邁進棍子。邁腳時背要直，不能彎腰。做2-5分鐘。
2 跪地，前臂支撐，儘量向前屈體收腹，繃緊臂部。還原。再擡起身體，頭後仰，儘量向後屈體。重複10-20遍。
3 右側臥。有節奏地屈伸左腿。屈腿時膝蓋儘量貼靠胸部，到累了爲止。稍休息後換側再做。
4 右側臥，左腿放在椅子上，雙臂胸前叉抱。反覆向左側屈體，到累了爲止。稍休息後換側再做。
第5種
l 坐姿，雙腳分開，雙手叉腰。上體用力向左右各轉動6-8次。重複2遍。
2 仰臥，雙手叉腰，微擡起上體，儘量向右轉動，還原。換方向再做。能做多少次就做多少次。
3 仰臥，雙臂側平舉。雙臂前平伸，同時擡起上身，用力收腹--吸氣。還原，呼氣。重複4-6遍。
4 俯臥，雙手撐起身體。後擡踢右腿，能做多少次就做多少次。換左腿再做。
第6種
1 先全身放鬆的平鋪，雙腳合併，膝蓋微彎，上半身保持不動，下半身向左側躺約90度。
2 左右交替，各維持4秒，持續15-20次。
第7種
1 先坐在地上，上半身向後傾斜45度角，雙腳併攏膝蓋彎曲90度，雙手微彎貼在大腿上。
2 雙手先向左側大腿方向伸直。
3 左右兩側各維持4秒，持續15-20次。
瑞麗谷
