飲食篇：
快速瘦大腿1、鹽：應避免或減少吃過鹹的食物，因爲它會引致身體積存水分，令臀部和大腿的皮膚水腫
快速瘦大腿2.、咖啡因：茶和咖啡所含的咖啡因會刺激大腦中樞神經系統，以及影響心臟、骨骼肌、腎上腺和膀胱。當膀胱受到影響時，亦會傷及肝臟的功能，不能有效地去除體內多餘的水分，所以最好以喝香草茶來代替咖啡或其他茶類。
快速瘦大腿3、酒：喝酒過量對身體無益，因爲酒精會令身體水分流失，而且很多人都忽略了酒其實含有很高的糖分，所以多喝容易致胖。如果你一向嗜好杯中物，應將喝酒的頻率限制在每週三次以下，每次最多兩杯。
快速瘦大腿4、濃縮脂肪：健康的節食方法是限制日常飲食中脂肪的攝取量，應選擇健康的食物，如脫脂牛奶、低脂芝士，肉類方面則選吃魚肉、豬肉和瘦牛肉，煮食時不要用牛油或人造牛油，應以植物油如橄欖油來代替。
快速瘦大腿5、淨化碳水化合物：應多進食用全麥粉製造的食物，如麪包和粉面，減少食用經過淨化的糖、糖漿或果醬。
運動篇
快速瘦大腿1、多參加活動膝部的運動減肥
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，並在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
快速瘦大腿2、有條件的女士不妨每天爬山登高
循序漸進，由每天十幾分鍾增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數和速度。在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力，讓整條腿蹬直。
快速瘦大腿3、變換姿勢跳繩(跳繩減肥運動 簡單的有氧減肥運動)
跳繩不受天氣、時間、環境的限制;隨時隨地可以進行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝衝擊力太強，這樣膝部既得到鍛鍊又保證了安全。
快速瘦大腿4、游泳(游泳減肥的祕訣 )
游泳是女士美腿美膝最爲立竿見影的運動，其中以蛙泳更爲快速明顯。游泳十分安全;不會因運動量大而給膝部造成損傷。
快速瘦大腿5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動，如下蹲運動，雙腿併攏蹲下，起來。蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體，每次連續蹲30次，每天堅持做3次。
瑞麗谷
