大多數腰腹部肥胖的女性，都有便祕的煩惱。個人體質、生活習慣和腸道內部細菌環境等等都與便祕有着莫大的關係。現在我們就來仔細分析一下，導致便祕的原因到底是什麼。
首先，腸內細菌不均衡。腸內有乳酸菌等對腸有幫助的有益菌羣，也有大腸菌等無益菌羣，加起來細菌種類能達到100~300種。腸內大概有100兆個菌，有益菌羣比無益菌羣的數量多時就會排便順暢。相反，由於生活壓力大等因素，當無益菌羣比有益菌羣的數量多時，就會引起便祕。
其次，食物纖維與水分攝人不足。當腸道中缺少食物纖維與水分的時候，大便會幹燥。即使排了便，大便也是硬硬的、一段一段的。因此，如果有不良的飲食習慣或每日飲水量不足，久而久之就會形成便祕。
再次，飲食不規則。如果我們經常吃垃圾食物、洋式快餐、含糖量高的食物、肉食等的活，即使吃了食物纖維也無法增加腸道內的有益菌羣，進而造成便祕。
要解決便祕問題少不了纖維。但要知道，它與筒篙等根系食物有“不溶性”，所以在食用纖維時要注意平衡度。多吃一些能促進腸胃蠕動的食物，改善便祕，小肚子自然就不會鼓鼓脹脹的啦!
酸奶：酸奶富含有大量的乳酸菌。一次食用200毫升左右的酸奶就足夠了，量太少則起不到效果。
水分：通過尿排出體外的水分一天約有1.5升，所以一天必須至少要喝1.5升以上的水。
納豆：富含食物纖維，與富含消化酵菌的蘿蔔一起食用會有最佳效果。
香蕉：食物纖維與有益菌羣的夥伴—低聚糖主要來源於香蕉，食用香蕉非常有助於消化。
香菇：具有消食、去脂降壓等功效。香菇所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
黃瓜：黃瓜清脆可口，具有清熱、解渴，利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物殘渣，從而減少膽固醇的吸收。
冬瓜：冬瓜含有糖、蛋白質、多種維生素和礦物質，營養豐富。既可以用來煮湯，做冬瓜蠱等，還可以入藥治病。中醫認爲冬瓜味甘，性涼，無毒，有利尿、消腫、清熱止渴、解毒、減肥等作用。冬瓜治療水腫腹脹效果尤爲顯著。
瑞麗谷
