魔芋和蜂蜜各適量，將魔芋放到攪拌機裏榨成汁，再用小火煮成糊狀，等到溫度冷卻至溫時，再放蜂蜜，攪拌均勻，每天早上空腹時喝小分，堅持喝一段時間，可治療習慣性便祕。
魔芋有活血化瘀，解毒消腫，寬腸通便，整腸排毒，化痰軟堅的作用，可以治療咽喉腫痛、牙齦腫痛、便祕腹痛等症狀，而且熱量很低，可有效控制體重，起到減肥健美的目的；蜂蜜有很好的潤腸通便，排毒養顏的作用，可以促進腸蠕動，顯著縮短排便時間。
五仁粳米粥芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁各15克、粳米200克。將果仁碾磨成粉，再與粳米一起煮成粥，可以加蜂蜜或糖調味。
芝麻仁、松子仁、胡桃仁、桃仁、甜杏仁含有一定的油脂，有非常好的潤滑腸道的效果，而且還能滋潤皮膚，防止乾燥，此粥健胃破瘀，潤腸通便，尤其適用於血虛而引起的習慣性便祕，大便乾燥者。
紫薯燕麥粥紫薯1個、大米80克、燕麥片100克。大米洗乾淨，紫薯去皮切小，與燕麥、大米一起煮沸，可以用小火慢慢煮，至至粘稠即可，等到溫度適宜再放蜂蜜，治便祕效果會更好。
經常會有便祕的人一定要多吃粗糧，紫薯和燕麥都是非常理想的食物。此粥含有的纖維素含量高，可以增加糞便體積，促進腸胃蠕動，清理腸腔內滯留的廢物與毒素，有效治療便祕，而且熱量很低。
麻油拌菠菜新鮮菠菜250克，麻油少許，菠菜洗淨，放到沸水煮沸，盛出後用麻油，鹽拌勻即成。
菠菜含有很多的纖維素，對於腸道的蠕動和腸道的消化是有幫助的，常有便祕的人可以多吃，可以改善排便困難，少便，大便乾燥等等情況，加入麻油後可以加強潤滑腸道的效果，加速便便的排出。
1.注意飲食的量，少吃太少，腸道中沒有足夠的食物刺激，不能正常蠕動，就會引發便祕，尤其是早餐要吃飽；
2.飲食中必須要有適量的纖維素；每天要吃適量的蔬菜和水果，且主食不要過於精細，吃些粗糧是很有必要的；
3.晨起空腹飲一杯白開水，再稍微的扭動一下腰部，或是配合腹部按摩，加強通便作用，並且，每天都會喝足夠的水，喝水少也會影響正常排便；
4.進行適當的體力活動，加強鍛鍊，也可刺激腸道蠕動，改善便祕；
5.堅持早起早起，不要熬夜，並且在每天晚上睡覺之前按摩腹部；保持心情舒暢生活要有規律；
6.養成每天定時排便的好習慣，就算沒有便意也可以到時間蹲蹲廁所，久而久之就會出現僡便意，並形成排便習慣。
瑞麗谷
