常見的女人縮陰有哪些動作呢？

越來越多的女性現在不只關注外表的保養，隨着時光的變遷和性愛次數的增多，越來越多的女性已經開始關注自身私處的保養。縮陰的方法有很多種，而且每種都有其優點，其中最好的方法就是運動縮陰，這不僅會縮陰而且還可以鍛鍊身體。下面就來介紹幾個常見縮陰的動作。

常見的女人縮陰有哪些動作呢？

1、斷小便法

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停後再繼續排尿。如此反覆，經過一段時間的鍛練後，可以提高陰道周圍肌肉的張力。要注意的是，不可爲了練習過度憋尿，否則容易引發膀胱炎。

2、前鍛鍊法

靠牀沿仰臥，臀部放在牀沿，雙腿挺直伸出懸空，不要着地。雙手把住牀沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然後，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反覆六次，每天一回。此法安全、可靠，但是效果較慢。

3、立類憋尿法

雙腿站開，收縮兩側臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉，然後收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。類似憋尿的動作。耐心鍛鍊，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道鬆弛狀態。每天堅持15分鐘，堅持一段時間，就可以看到療效了。此法也是安全、可靠，但是不容易堅持。

PC肌鍛鍊

早期站立交叉輔助收緊pc肌肉羣，容易找到感覺，鍛鍊協調性，習慣熟能生巧後，站立，走着、坐着、躺着隨時隨地都可以鍛鍊。

自然緩慢呼吸，氣一定要均勻一點、緩慢一點，拉長一點。吸氣：同時上提陰部、肛部、臀部，氣滿胸腔帶動，脊椎全身肌肉羣上提，順勢踮起腳跟，一直保持吸氣和所有動作持續向上提的狀態，享受身體

給你的感覺（你可以體會到，胸腔，頭皮或手腳、酥麻，感覺是因人而異各有不同），吸氣堅持不了，才呼氣同時身體和所有動作緩慢向下鬆放、體會氣血蔓延向四肢末梢，享受感覺完全消失後，爲一次。

陰道本身有一定的修復功能，女性朋友可以通過日常鍛鍊改善盆腔肌肉的張力和陰到周圍肌肉的彈性，促進陰道緊實。