1、不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。不管什麼減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
2、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經。
3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B羣的食物。 4、攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素、礦物質。可以順便看看2010年服裝流行趨勢哦。
5、飲食應定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。
6、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
7、即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。
8、有大失血情形的女性最有效的減肥祕方，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質食物，以利補血。
9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。 另外，經期吃什麼好?減肥吃什麼水果最好?女性經期內應多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。專家表示，若在經期內，不小心吃了冰冷的食物，或是忍不住吃了冰，可以多喝紅糖煮生薑，來平衡體內血液循環，促使血液流暢。
生理期減肥
怎樣利用生理期減肥：
一、生理期第1-7天：瘦身福利期
運動指南：
1、放鬆心情，多多休息，做做和緩的運動操。
2、柔軟操和熱敷可以幫你減輕腰痠、腹脹的感覺。
二、生理期第8-14天：瘦身超速期
運動指南：
1、把握最好瘦的時候多動一點，爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘，可以瘦快快喔!
三、生理期第15-21天：瘦身平快期
運動指南：
1、一定要持續運動，如果膩了的話，換個不同的運動或找人一起運動吧!
2、每天的胸部按摩可別偷懶喔!
四、生理期第22-28天：瘦身緩慢期
運動指南：
1、如果覺得心情不好時運動流汗不錯喔!
2、雖然體重下降得不明顯，但誰知道生理期後，會不會迅速下降2-3kg呢?!
生理期減肥
生理期可以減肥嗎？
女性的月經期是身體比較虛弱的時期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時候還要禁止劇烈運動，月經的來潮是子宮內膜的脫落出血，如果有劇烈運動的話，可能導致經血逆流，引起子宮內膜異位症等。這並不是說女性在生理期就不能運動。只要不是嚴重的痛經、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當從事一些體育運動。能有效改善和提高人體的機能狀態，促進血液循環，特別是能夠改善盆腔內生殖器官的血液循環，減少充血。同時，運動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利於經血排出，可緩解經期不適。可以選擇球類運動，如乒乓球、柔力球等，這些運動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
以上就是生理期減肥的幾個方法，你看完了懂了沒有？生活經驗是我們不斷累積而來的，如果你缺乏生活常識就收藏我們網站吧！
瑞麗谷
