關於瑜伽基本動作的時尚知識

眼鏡蛇式因其核心體位酷似一條昂首並膨大了頸部環狀斑紋的眼鏡蛇而得名。練習頻率：2~4次/周，1~3組/次難度係數：★★做法與步驟>>Step1、俯臥，雙手放體側，下巴貼地。兩腳併攏，雙腳緊貼...

瑜伽是一項對練習場地要求較高的健身運動，不同於跑步、散步等可以自己隨意進行活動，一般而言，初學者在練習瑜伽時，都會去專門的場地，請專業瑜伽教練在一旁進行指導。不過，有些簡單的瑜伽，初學...

瑜伽基本動作之幻椅式這個體式如同坐在一把假想的椅子上一樣，對強健雙腿、平衡穩定體態十分有益。練習頻率：5〜7次/周，5組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、吸氣，先取基本站立式，雙臂...

印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作爲醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。練習頻率：3~5次/周，5~8組/次難度係數：★★★做法與步驟Step1、坐在地上，雙腿向前伸直、併攏，腰背挺直，...

相對而言，無支撐肩倒立式更難，因此只有掌握了肩倒立式後才能做這個體位。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★★做法與步驟：Step1、仰臥，兩腿伸直、併攏，手臂放於身體...

瑜伽熱身運動不僅可以幫助舒展四肢，讓身體更柔軟，避免練習時受傷;還能幫助練習者將煩躁的心慢慢地安定下來，讓思緒更容易進入舒適寧靜的瑜伽世界中。一、頸部練習功效：簡單的頸部練習，能夠...

瑜伽基本動作之肩倒立式是最重要的瑜伽體式之一，能全面增進人體健康和臟器功能。練習頻率：2〜4次/周，1〜2組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、仰臥，雙腿併攏、伸直，雙臂放...

單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似，非常適合女性及久坐的人羣練習。練習頻率：3~6次/周，3~5組/次難度係數：★★★做法與步驟>>Step1、坐直，雙腿前伸，雙手平放在臀部兩側的地面...

瑜伽基本動作之摩天式是印度傳統瑜伽中的經典體式之一，也是哈達瑜伽體系潔腸術中的重要體式之一。練習頻率：4〜6次/周，12組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、站立，兩腿略分開，保持...

瑜伽基本動作之戰式一式是爲了紀念溼婆大神而創，做這個體式時需要專注、力量和威嚴。練習頻率：3〜5次/周，4〜8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳張開2倍肩寬，左...

在瑜伽文化中，溼婆既是破壞者，也是美的創造者，而舞王式就是獻給溼婆這位舞蹈之王的。練習頻率：3一6次/周，3一5組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，保持自然呼吸。...

現在瑜伽減肥已經成爲了一種時尚！瑜伽減肥法一直都備受推崇，在很多都市白領，或者宅女一族當中，瑜伽減肥法簡單又有效，不僅能夠提高身體的柔韌度，還可以減肥瘦身，讓全身心放鬆。你也來跟着試試...

半蓮花脊柱扭轉能讓整個身體都柔軟健康，是一個能很好地放鬆背部和頸部的練習。練習頻率：3〜5次/周，3〜5組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、取坐姿，腿伸直，彎曲左膝，使左腳面...

瑜伽基本動作之半月式因體式像半月而得名。在意志消沉時，尤其適合練習半月式。練習頻率：3~5次/周，2~4組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分開，大約2個肩寬，右腳尖向...

很多人準備去學瑜伽，可是面對各種各樣的瑜伽種類，卻不知道自己該選哪一種!你是不是也有此疑惑？下面我們一起來看看瑜伽如何選吧！鍛鍊肌肉力量——哈達瑜伽哈達瑜伽指的是任何需要做體式練...

瑜伽基本動作之戰士二式反應了弓箭手強力的衝勁，強調注意力、力量以及勇氣對於練習瑜伽的重要性。練習頻率：3〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、深吸氣，雙腳...

腿旋轉式是一個比較費力的體式，能鍛鍊腹部肌肉，但應注意不要讓身體過分用力而感到疲勞。練習頻率：3〜5次/周，8〜10組/次難度係數:★★★做法與步驟Step1、仰臥，雙腿伸直、併攏，...

簡易脊柱扭轉是有助於消除背痛的體式，尤其適合不能做完全脊柱扭動式的人。練習頻率：4〜6次/周，6〜10組/次難度係數:★★做法與步驟Step1、取坐姿，腰背挺直，雙腿向前伸直、併攏，...

在瑜伽理論中，毗溼奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗溼奴的魚形化身的。練習頻率：3〜6次/周，3〜5組/次難度係數：★★★★做法與步驟>>Step1、自然呼吸...

瑜伽基本動作之犁式因其核心體位像一把倒轉的犁而得名，它是許多瑜伽練習者所喜愛的姿勢之一。練習頻率：2〜4次/周，1〜3組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、仰臥，雙腿併攏、...

瑜伽基本動作之樹式是鍛鍊單腿平衡能力的體式，做這個體式時，人就像一裸樹一樣。練習頻率：4一6次/周，6組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、站立，雙腿併攏，脊背挺直，雙手自然放於體側。吸氣，先把...

瑜伽基本動作之三角伸展式是爲數不多的使脊柱向兩側彎曲的瑜伽體式之一，可開發蘊藏於尾推骨的能量。練習頻率：3一6次/周，4一8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分...

瑜伽基本動作之虎式的變體由虎式衍生而來，對大腿和脊柱十分有益，能幫助掌控人體的平衡。練習頻率：4次/周，6組/次難度係數：★★★★做法與步驟：Step1、自然呼吸，取跪姿，雙腿併攏，臀部坐在雙腿上，...

讓身心靜下來後，要試着喚醒生命能量，讓身體做好練習瑜伽的準備。而瑜伽呼吸和唱頌無疑是喚醒生命能量最好的方式。1、分段式呼吸練習呼吸練習，又稱爲“調息法”，就是用呼吸來喚醒並淨化身...

運動後的放鬆是瑜伽練習中不可缺少的部分，也是最重要的成果回收階段。通過放鬆，能使之前練習的體式功效更顯著，同時還能回收因鍛鍊激起的能量。在放鬆的過程中，要讓身體和心靈慢慢體會和享...