瑜伽基本動作之魚式

在瑜伽理論中，毗溼奴是宇宙和所有事物的本源及維護者。魚式就是獻給毗溼奴的魚形化身的。

練習頻率：3〜6次/周，3〜5組/次

難度係數：★★★★

　　做法與步驟>>

Step 1、自然呼吸，以蓮花坐坐好。

Step 2、吸氣，雙手放在臀部兩側，手肘彎曲，向地面施力，前臂貼地以支撐起上半身，腰背部放低，胸部向上挺起，頭頂觸地，保持雙膝緊貼地面。

Step 3、呼氣，將胸、腰、背部上擡至身體極限，將上身的一部分重心轉向頭頂處。吸氣，雙臂貼耳舉過頭頂，伸直，雙手在頭頂上方的地面上合十。深呼 吸，保持該動作10〜30秒，慢慢恢復起始姿勢，充分放鬆。

　　難度 減減減

步驟3中配合蓮花坐的魚式難度較大，初學者如果做不到，可雙腿伸直 代替蓮花坐。具體方法爲仰臥，雙腿伸直、併攏，雙手放在體側。手肘彎 曲，用力按地，將胸部和腹部挺起，背部拱起，以頭頂着地，吸氣，雙臂貼 耳舉過頭頂、伸直，雙手在頭頂上方的地面上合十。