![讓你省錢又享瘦|居家減肥操]( "讓你省錢又享瘦|居家減肥操")
發表於：2020-04-27
>>>推薦：飲食小習慣讓你想瘦就瘦1、後擡腿俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直後，單腿用力擡高。可增加腿部力量，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進行。2、雙腳擊掌俯臥，腹...
![13組伸展運動改善身體柔軟度]( "13組伸展運動改善身體柔軟度")
發表於：2020-03-12
日常生活中，要倒車時，你是否可以很輕易地轉頭向後看?還是倒完車，脖子一陣痠痛?出門繫鞋帶時，是否可以不費力地彎腰?還是彎個腰，就快要直不起來?柔軟度與肌力、肌耐力一樣，都是體適能的重要項...
![緩解痠痛|這三個運動體式幫女生拉伸腰背]( "緩解痠痛|這三個運動體式幫女生拉伸腰背")
發表於：2020-01-12
女生長時間保持坐姿又很少進行運動，就會感覺到腰背十分痠痛，這是因爲肌肉和關節長時間處於緊繃的狀態下，就會造成損傷。想要緩解這一種狀態，將一粒小網球當做輔助，就可以進行一場運動來要腰...
![適宜白領人士的拉伸運動|拉伸運動]( "適宜白領人士的拉伸運動|拉伸運動")
發表於：2020-03-22
辦公室裏的白領，長時間坐着，很易導致聳肩駝背或是腰痠背痛。其實你只須花一點時間，做一些小動作就能讓你告別腰痠背痛，使你的背部更舒服，以下是小編爲你介紹一招最新的小動作——拉伸繩子運...
![瑜伽基本動作之單腿背部伸展式]( "瑜伽基本動作之單腿背部伸展式")
發表於：2020-04-29
單腿背部伸展式的功效與雙腿背部伸展式相似，非常適合女性及久坐的人羣練習。練習頻率：3~6次/周，3~5組/次難度係數：★★★做法與步驟>>Step1、坐直，雙腿前伸，雙手平放在臀部兩側的地面...
![老年人很適合做拉伸動作|拉伸運動的好處有哪些]( "老年人很適合做拉伸動作|拉伸運動的好處有哪些")
發表於：2020-11-02
專業上講的所謂拉伸，就是把肌肉和韌帶拉長的一種運動。人在長期做一種動作後，所用的肌肉就會痙攣、僵硬。比如長期坐着，人的腰背肌就會僵硬;保持一種姿勢看電腦，頸肩部位的肌肉就會僵硬;長...
![瑜伽基本動作之側角伸展式]( "瑜伽基本動作之側角伸展式")
發表於：2020-02-22
瑜伽基本動作之側角伸展式是最美的瑜伽站姿之一，它需要臀部的擴張、腿部的力道及上半身的配合才能完成。練習頻率：2〜5次/周，3〜6組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然...
![可以試試這樣的動作|女性伸展運動怎麼做]( "可以試試這樣的動作|女性伸展運動怎麼做")
發表於：2019-12-26
可能如果你是每天需要長時間坐在電腦面前工作的女性朋友，那麼平時應該會有很多人讓你要懂得在工作之餘多活動一下自己的筋骨，伸展伸展身體，纔不會容易因爲工作中的久坐導致身體出現一些關...
![上班族拉伸運動健康又瘦身]( "上班族拉伸運動健康又瘦身")
發表於：2020-01-06
爲什麼要做拉伸運動？拉伸運動可以放鬆我們的精神，調整身體的狀態，所以它應該成爲你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以爲你帶來這些好處：1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。2.讓身體更加輕...
![還需要重視拉伸|女生在減肥除了運動]( "還需要重視拉伸|女生在減肥除了運動")
發表於：2020-07-25
女生爲了減肥，經常會自己進行一些運動在減脂。但是沒有系統指導的健身總是會存在一些誤區，讓你的運動得不償失。其中就包括對於拉伸放鬆的練習。在學校上體育課的時候，拉伸會作爲很重要的...
![瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式]( "瑜伽基本動作之雙腿背部伸展式")
發表於：2020-04-29
印度醫生一直以來把雙腿背部伸展式作爲醫治痔瘡、便祕以及腎臟和肝臟功能失調的妙方。練習頻率：3~5次/周，5~8組/次難度係數：★★★做法與步驟Step1、坐在地上，雙腿向前伸直、併攏，腰背挺直，...
![眼部舒展運動延緩眼皮鬆弛]( "眼部舒展運動延緩眼皮鬆弛")
發表於：2019-09-12
通過鍛鍊肌肉的舒展運動，可以延緩眼皮的鬆弛，加強臉部肌膚的緊實感。Step1、閉上雙眼慢慢閉上眼睛，集中注意力於上眼瞼部位。Step2、擡起眉毛眼部保持微閉狀態，同時將眉毛向上揚。Step3、...
![全身伸展也能瘦身|週末賴牀]( "全身伸展也能瘦身|週末賴牀")
發表於：2019-06-15
對於上班一族來說，最痛苦的事情莫過於早上起牀，最高興的事就是週末能睡個早牀，如何能在賴牀的時候還能瘦身減肥，就來看看小編爲大家帶來的這一組牀上瑜伽，一個深呼吸+一組貓伸展。全身伸展...
![瑜伽基本動作之上伸腿式]( "瑜伽基本動作之上伸腿式")
發表於：2020-04-29
上伸腿式是消減腹部脂肪和增強下背部力量的一個非常好的體位。練習頻率：3~6次/周，3~10組/次難度係數：★★做法與步驟：Step1、仰臥，雙腿伸直、併攏，手臂放於身體兩側，掌心向下。Step2、先深吸...
![貓伸展式瑜伽動作|快速減肥的瑜伽動作]( "貓伸展式瑜伽動作|快速減肥的瑜伽動作")
發表於：2018-08-10
【導讀】快速減肥的瑜伽動作，很多瑜伽動作對身體都是有着比較好的減肥效果的,那麼快速減肥的瑜伽動作有哪些呢？小編給大家講講快速減肥的瑜伽動作。快速減肥的瑜伽動作蜥蜴式功效：緩解身...
![孕期瑜伽練習之開胯伸展組合]( "孕期瑜伽練習之開胯伸展組合")
發表於：2020-07-09
功效說明：懷孕後，隨着腹部日漸隆起，臀部和大腿脂肪也開始堆積，使胯部承受很大負擔，不再靈活。通過開胯伸展練習，能夠很好地舒展髖關節和腿部肌肉及韌帶組織，充分放鬆腹股溝，增強盆骨區域血液循...
![伸展式瑜伽練出熱辣身材]( "伸展式瑜伽練出熱辣身材")
發表於：2018-09-30
想不想擁有火辣辣的S身材？現在就給大家帶來一套簡單的瑜伽，即伸展瑜伽。伸展瑜伽1、蛇式雙手在背後十指交叉，兩肩儘量向後打開。吸氣，上身儘量向上擡起，保持5次呼吸後，慢慢落下。功效：緩解肩...
![拉伸運動解決白領肥胖問題]( "拉伸運動解決白領肥胖問題")
發表於：2019-05-18
爲什麼要做拉伸運動？拉伸運動可以放鬆我們的精神，調整身體的狀態，所以它應該成爲你日常生活的一部分。規律的拉伸運動可以爲你帶來這些好處：1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。2.讓身體更加輕...
![跑步減肥如何做拉伸運動]( "跑步減肥如何做拉伸運動")
發表於：2019-07-03
拉伸大腿後部肌肉坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個姿勢20秒，然後放鬆。個...
![瑜伽伸展帶的功效及用法|瑜伽養生]( "瑜伽伸展帶的功效及用法|瑜伽養生")
發表於：2019-11-01
現越來越多人練瑜伽了，那麼如何才能購買放心的瑜伽用品呢？現在市面上也隨之出現了很多瑜伽用品專賣店。今天小編就來帶你認識真正的瑜伽裝備，以及瑜伽用品的功效及用法。雖然有很多人在練...
![瑜伽基本動作之三角伸展式]( "瑜伽基本動作之三角伸展式")
發表於：2019-02-06
瑜伽基本動作之三角伸展式是爲數不多的使脊柱向兩側彎曲的瑜伽體式之一，可開發蘊藏於尾推骨的能量。練習頻率：3一6次/周，4一8組/次難度係數：★★★做法與步驟：Step1、自然站立，兩腳寬闊地分...
![拉伸頸部放鬆頸部肌肉|頸部熱身運動]( "拉伸頸部放鬆頸部肌肉|頸部熱身運動")
發表於：2019-04-10
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![雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹]( "雙腿背部伸展瘦腰又瘦腹")
發表於：2019-09-07
向前拉伸腿部和背部肌肉的同時，平衡盆的力量，提高骨盆附近肌肉的柔韌性。按摩腹部.使胃腸更好地蠕動，促進消化。Stepl:長坐，腰背挺直.雙腿伸直併攏，雙手分別置於身體兩側。Step2:保持背部伸...
![塑造背部性感V線條|3組瑜伽拉伸舒展動作]( "塑造背部性感V線條|3組瑜伽拉伸舒展動作")
發表於：2018-07-31
練習瑜伽不僅能夠達到減肥的效果，而且加上一些拉伸瑜伽動作，更能夠美化你自身的線條，讓你由內而外散發迷人光彩。今天小編就爲大家帶來三組簡單的瑜伽拉伸舒展動作，配合提高代謝的呼吸方法...
![需要這五個瑜伽動作幫你伸展纖瘦|女生小腿粗]( "需要這五個瑜伽動作幫你伸展纖瘦|女生小腿粗")
發表於：2018-10-15
女生平時的運動少肌肉的生長也比較困難，所以基本上身體不會有非常明顯的肌肉，除了一個地方除外，那就是小腿部位。即使體重輕的女孩也無法逃過小腿粗的困擾。小腿形狀十分重要，它會形象整個...
瑞麗谷
