近年來越來越多的人上夜班之後猝死，但爲了工作，夜班又是不可避免的。那麼，如何在上夜班中更健康的保護自己呢?上夜班又要準備些什麼?下面讓小編來告訴你吧。
1. 放鬆心理
上夜班和上白班一樣，都是上班，都是爲了生活，所以不要抱有消極的心理，否則既降低了工作效率，又加重了身心疲憊，得不償失。
2. 規律夜班作息
建立一套規律的夜班生活作息表，比如上夜班前保證有8個小時的睡眠時間，使自己精力充沛，不勞累。下班補覺要合理，一般不要睡到午後，以免晚上難以入睡。
3. 注意補充營養，注意飲食
注意夜班前、中、後的營養搭配。夜間能量消耗大，要加強營養，多吃一些富含高蛋白和維生素的食物。不要吃泡麪、漢堡和燒烤等油膩刺激食物，也不要暴飲暴食，更不能不吃不喝。多吃蔬菜水果，多喝水。要夜班中可以補充一些麪包和水果。夜班後補覺前可以喝一杯牛奶，促進睡眠。
4. 加強體育鍛煉
加強體育鍛煉，增強體質。
5. 護理皮膚
對女人來說，夜班後最重要的一點就是要護理我們的皮膚!在夜班時儘量不要化妝，夜班後要記得爲自己敷面膜，爲肌膚補水!
瑞麗谷
