短裙、短褲加上一雙leggings或誘人絲襪，既保暖又能盡秀美腿。腿部粗壯的女性們也不用煩惱，本站教你簡單的瘦腿普拉提，讓你在最短的時間內打造無敵美腿。
1、原地下蹲 鍛鍊部位：大腿前側、臀準備動作：站姿，雙手叉腰，雙腿打開怎樣去除脂肪粒與肩同寬，腳尖向外轉45度角。
呼吸配合：吸氣，上身往下蹲，儘量使大腿與地面平行，同時注意膝蓋不得超過腳尖。呼氣，回到準備動作。 15-20次一組 做3組
2、肘撐擡腿 鍛鍊部位：臀、大腿後側 準備動作：跪姿，雙肘與膝蓋撐地，雙手握拳。
呼吸配合：吸氣，一條腿往後伸直。呼氣，往天花板方向擡高，注意臀部要保持正直，不要扭轉。 15-20次一組 做3組。
3、半橋式 鍛鍊部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：仰躺姿勢。
呼吸配合：吸氣，膝蓋彎曲，大小腿呈90度，雙手平放在身體兩側。呼氣，臀部慢慢離開地面，往上擡起，使肩膀到膝蓋保持同一直線。
4、 伸拉腿部 鍛鍊部位：腿部肌肉羣 準備動作，站姿，雙手叉腰。
動作：擡起左腿，使大腿與地面平行，然後身體往左方扭轉健康瘦身食譜，保持30秒到1分鐘，然後換腿重複，做2組。
5、 伸拉小腿 鍛鍊部位：小腿肌肉羣 準備動作：站姿。 動作：左腿往左上方邁開一步，腳跟點地，同時右腿彎曲，上身往左方扭轉，保持30秒-1分鐘，然後換另一條腿，重複動作。做2組。
6、伸拉大腿前側及髂骨 鍛鍊部位：大腿肌肉及腰腹部 動作：站姿，右腿彎曲，往後拉伸，雙手抓住腳尖，使腳跟靠近臀部，維持動作30秒-1分鐘，然後換另一條腿，重複動作。做2組。
7、伸拉大腿 鍛鍊部位：大腿肌肉羣 準備動作：坐姿，雙腿併攏伸直
動作：彎曲左腿，雙手抱住膝蓋下方，使大腿儘量貼近胸部，同時上身往左方扭轉，保持30秒-1吃什麼食品豐胸分鐘，然後換另一條腿，重複動作。做2組。
8、半橋式的高級動作 鍛鍊部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：與半橋式相同 提升動作：臀部慢慢擡高，同時伸直一隻腿，使肩膀至腳踝呈一條直線。 15-20次一組 做3組-圖片相關寶貝,
9、 原地下蹲轉體最快最好的減肥方法 鍛鍊部位：大腿前消除魚尾紋的方法側、臀、腰腹部、對上肢三角肌有刺激作用 準備動作：站姿，雙腳分開與肩同寬，腳尖稍外分，雙手相握，伸直往前方伸直
呼吸配合：吸氣，身體往下蹲，儘量使大腿與地面平行，同時扭轉上身至一側成45度。呼氣，恢復準備動作。 15-20次一組
10、 拉伸大腿內側 鍛減肥瑜伽煉部位：大腿內側肌肉羣 準備動作：站姿，雙手叉腰，雙腳往兩側打開，身體下蹲。
動作：身體繼續往一側下蹲，左手觸摸左腳踝，右手放在右大腿上方，保持30秒-1分鐘，然後換另一條腿，重複動作。做2組。 愛心提示： 1、除伸拉動作外，其它動作進行時，要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝蓋分開程度不能超過腳尖(防止膝關節損傷); 2、伸拉動作進行時，維持伸拉動作30秒-1分鐘，不要憋氣，不要做震顫式伸拉，保持勻速呼吸; 3、做一些擡腿動作時，如果不能保持身體平衡，可以手扶一個固定物，避免摔倒。
瑞麗谷
