“春分”時節，天氣轉暖比較明顯，暖暖的春風吹在身上，讓人忍不住哈欠連天。不少人甚至形容，“春困”就像傳染病。一般來說，春天的睡眠質量比較高，也正適合進行調養。專業醫生建議市民，應通過保持好的生活作息習慣，來改善睡眠問題，避免“春困”。
春天下午辦公室頻現“瞌睡蟲”
一年四季在於春。春天是人們最好的睡眠時季。也因此，人們常說“春眠不覺曉”，又有“春困”之說。在春季，人們常會感到睏乏無力，提不起精神。每到春天的下午，辦公室裏時常會有人感到昏昏欲睡，一旦有人開始打哈欠，就像“傳染”似的，整個辦公室裏的人都會開始哈欠連天。
據分析，這是因爲在寒冷的冬天，人體皮膚比較冷，所以四肢和體表的血管呈收縮狀態，血流量減少，流經大腦的血液相對增加。到了春天，天氣開始變暖和了，皮膚溫度也升高了，體表和四肢的血管擴張，內臟的血液分流到體表毛細血管，腦組織血流當然就相應減少，大腦容易供血不足，腦組織的供氧就顯得相對不足，影響大腦興奮，“春困”就出現了。
午飯別吃太飽每工作一小時起身活動
午飯過後，辦公室白領就開始頻現“春困”，影響工作效率，該如何緩解呢？上海市中醫醫院、中醫睡眠疾病研究中心許良主任醫師說，除了要保證睡眠時間和質量外，平時不妨多進行戶外運動，通過體育鍛煉來改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內循環，提高大腦供氧量，“春困”就會緩解。
對於整天坐着不動的“辦公室一族”，建議每工作一小時就起來走走，活動下肢體。有條件的話還可到室外呼吸下新鮮空氣，及時爲腦部供氧。平時還應注意居室新鮮空氣流通，比如：室內二氧化碳等有害氣體增多，則會助長“春困”發生。如果要想下午工作不犯困，建議在中午不要吃得太飽。如果吃得太飽，血液全部流到胃裏，就容易造成大腦缺氧。
許良還表示，飲食因素也會影響春天的睡眠。初春時節，飲食應以酸甜爲宜，再配以綠色的時令蔬菜，比如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，可達到清肝、爽口和安神的作用。
晚上11點至凌晨3點睡眠最重要
春天的正常睡眠，應該做到“夜臥早起”。人要適應自然界的變化，適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體。比如：飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，神清氣爽，心身得以休養。但同時還要注意，春天尤其是初春乍暖還寒，還需視天氣增減衣物，把感冒、急慢性支氣管炎、肺炎等阻擋在外，因此，適當“春捂”也很有必要。
專家建議平時工作忙碌的白領，首先要保持生活有規律，比如：儘可能提早到晚上11點以前上牀睡覺，確保從晚上11點到凌晨2、3點這段時間裏，處於睡眠休息狀態，因爲這段時間是最合乎自然規律的睡眠時間。如果中午有可能的話，再睡15分鐘到半小時則更好，可補充夜睡不足，提高下午工作效率。如果出現失眠症狀，應及時調整休息，不要一見失眠就害怕生其它重病，立即服安眠藥。
小編提示：秋季同樣適用哦！
瑞麗谷
