平常久坐辦公，空閒時鍛鍊身體，許多上班族首選快跑。對此，醫生提醒，不少30歲以上的人一鍛鍊就選擇快跑，這是一個運動誤區，容易讓膝蓋關節超負荷。建議沒有跑步習慣的市民，最好先練習慢走、快走，再適度增加慢步跑。也可以選擇騎腳踏車、游泳等不傷膝蓋的運動。
三四十歲要注意護膝
適當的跑步對身體有很多好處，但超過30歲的朋友，尤其需要選對跑步方式。廣州醫科大學荔灣醫院疼痛科副主任醫師付建強介紹稱，“30歲以上的人，生活開始 安逸，體重也有相應增加，腰部承受的負擔也增加了。同時，關節軟骨產生了早期輕度磨損，進入脆弱期。由於腿部肌肉及韌帶不壯實，膝關節不穩，進行強度較大的運動時很容易導致膝關節軟骨磨損及其周圍的組織損傷，所以不宜在運動開始時就做強度較大的跑步運動。”
原來，人體到了30歲～40歲 時，髕骨軟骨產生了早期輕度磨損，會出現一次脆弱期，即出現短期的膝關節痠痛，持續幾個星期到幾個月，有的人甚至還覺察不到。髕骨軟骨是人體膝關節內一層 3～5毫米厚的透明軟骨，可以爲膝關節緩衝運動帶來的衝擊。付建強指出，“由於髕骨軟骨沒有神經分佈，所以在全層磨損前只會在脆弱期拉響一次‘預警信號’。在脆弱期內要避免劇烈運動，從這個時候開始，對膝關節的使用也不能再隨心所欲。”
游泳和高擡腿利於護膝
“運動時一旦感覺自己膝關節腫脹不適或疼痛，應停止不必要的活動、讓膝關節充分休息，或儘快赴醫院診治。”付建強建議，市民可選擇適合自身條件的運動，循序漸進，長期堅持。“美國運動醫學專家建議，快走、慢走、朝前走、倒退走交替進行，和室內腳踏車、游泳、高擡腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方 式。”而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步，尤其是下山和下樓梯時，膝關節承受的壓力最大，肥胖者更應減少做這些運動。
另外，不少中老年病人有膝蓋關節疼痛的症狀，這跟他們不注意保護膝蓋、運動方式有誤有關，付建強建議，“可以先進行慢走、快步走等必要的練習，一段時間後再適度增加慢步跑。”
瑞麗谷
