慢跑是鍛鍊全身的好運動|慢跑的好處

慢跑是鍛鍊心臟和全身的好運動。年輕人通過慢跑，能夠健身達到減肥的功效，而中老年人慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心並高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。是年輕人健康減肥的好方法，是中老年人強健身心的好方法之一！

慢跑運動可分爲原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動進行慢跑，開始每次可跑50步～100步，循序漸進，逐漸增多，堅持4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高擡腿跑可加大運動強度。

自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐漸增加。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕鬆，雙臂自然擺動。

慢跑通常以隔日爲宜。在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次～467次，因此有的醫學家認爲，慢跑會引起足弓下陷、外脛夾、汗疹、跟腱勞損、腳腫挫傷以及膝部後背病痛，所以慢跑前要做好準備動作，慢跑時要穿合適的鞋和寬鬆的衣服，跑法要正確，而且需要良好的健康情況和明確目的。