打羽毛球要謹防手腕受傷|打羽毛球的技巧

很多朋友們在打羽毛球的時候最容易受傷的就是手腕了，那如何預防手腕受傷呢？在羽毛球的各項技術當中，擊球、殺球、吊球等等這些都需要用到手腕。通過手腕的後伸和外展來完成一些列的動作，因此，在羽毛球運動當中，首當其衝的就是要預防好手腕部位的損傷。

羽毛球既需要足夠的耐力，也需要良好的爆發力。專業選手在基礎力量訓練時，通常採用推槓鈴、啞鈴，負重深蹲以及跳繩、揮網球拍等方式鍛鍊肩、肘、手腕、膝關節、腿等部位的力量，這些部位是長期從事羽毛球運動的人最易出現傷病的地方。至於專項素質訓練，主要包括步法和多球訓練，爲了加大運動量，在練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

在手腕部位中，最薄弱的環節就是三角軟骨盤。等羽毛球技術達到一定水平後，運用鞭打、閃動切球等動作，手腕要不斷做出不同角度內的外旋和收縮動作，這時是最容易受傷的。因此，在打羽毛球之前，要特別注意對手腕部位的準備活動，手腕部位的預防工作一定要長期堅持的做下去。

如果你打羽毛球，那麼在平時的訓練當中，一定不要忽略手腕部位的鍛鍊。可以用小啞鈴做手腕部位的聯繫，舉重或者來增加手腕部位的力量。如果沒有啞鈴的，可以使用水瓶，在裏面裝水來替代，或者其他重物也行。訓練時，運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固，適量就好，不要額外受傷。