來月經可以做什麼運動|月經期間可以打羽毛球嗎

月經期間可以打羽毛球嗎？很多女性朋友即使在經期也不放棄運動，這是好的現象。那麼 來月經可以做什麼運動呢？下面就一起來看看吧！

月經期間可以打羽毛球嗎

月經期間由於激素水平的關係，身體抵抗力弱，而且容易疲勞，所以這個時期最好不要做劇烈的體育運動，以免進一步降低身體抵抗力，而且造成經血量異常。不要做振動較大的運動，月經期參加這些運動因高度的精神緊張而導內分泌功能紊亂，出現月經失調。

羽毛球是可以打的，但是要注意：

1、經期運動最好以調整練習爲主，如來月經的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動。
2、經期第3、4天的活動量可以增大，如託託排球、打打羽毛球、乒乓球等。
3、不能進行劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃。
4、不能進行增加腹壓的力量性練習，如舉槓鈴、猛烈的腹肌練習等。
5、女性來月經時打羽毛球，應該避免猛彎腰、大跨步和劇烈跑跳。可以選擇練習網前的技術動作和吊球。
6、例假期間要鬆弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結合的舒緩性運動。
7、活動時間不要過長，一般在15--30分鐘爲宜。

來月經可以做什麼運動

1、網球

女性經期可以參加非競技的、跑動小的網球訓練。不要做大力扣殺動作。打球時儘量原地不動僅移動重心，或者小範圍地移動，練習近距離拉球、網前截擊和發球都是不錯的選擇。

2、瑜伽

瑜伽是女性月經期最適合的運動之一。除了倒立的動作不能做以外，其他瑜伽動作都可以做。女性做瑜伽鍛鍊，能從生理和精神上調節經期的不良感受。
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側前伸展式(最好是用頭部支撐)等對經期的女性都有益處。

爲了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向後收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助於抑制經血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經痛，椎間盤突出的女性，應該增加兩個體式在他們的序列中。
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、聖哲瑪裏奇式、坐角側伸展式、坐角前伸展式等體式練習能溫和地抑制經血過多，緩和腹部，使激動的腦細胞得以休息。這些體式對於有頭痛、背痛、經血過多、腹部痙攣和疲勞症狀的女性有益。

3、健身操

來月經的女士別做搏擊操。有氧操可以考慮低衝擊的課程，也就是在課程中沒有跳躍動作的。一般的街舞課程問題不大，只要避免大幅度的動作就行了。