乳房保健是女人們一生都需要爲之付出的事業，乳房健康才能維護女人們的美麗與健康，但是，女人要如何守護乳房健康？保養乳房陷阱有哪些？養護乳房方法是什麼？
你的乳房是否有這些不適症狀
1、可能懷孕了，你很難相信自己的乳房竟像充氣似地脹大，且疼痛不舒服。
2、夜晚，你還可能找不到舒適的睡姿。你的月經可能快來了，原本絲質的柔軟內衣竟像沙紙一般，稍一移動就很不舒服。
3、或許你仍疑惑每月定期檢查到的乳房腫塊是什麼，即使醫生已告訴你是良性的。許多女性對這些良性的乳房變化感到困惑。
下列是專家們的建議，幫助你緩解乳房的不適。
1、改變飲食習慣
採用低脂高纖的飲食一一食用穀類（全麥）、蔬菜及豆類的纖維。一項研究發現，採取這種飲食的女性，其動情激素有不同的代謝途徑。大多數動情激素皆由糞便排出，僅留下少數動情激素於血液循環中，這表示乳房將受到較少的刺激。
2、保持身材苗條
這意味着根據身高將體重保持在適度的範圍內。對過度肥胖的女性，減輕體重有助於緩解乳房痛及腫脹。在女性體內，脂肪類似另一種腺體，產生並貯存動情激素。如果你的體內脂肪過多，你的體內可能有過剩的動情激素循環着。霄迪歐博士指出：“乳房組織對荷爾蒙可是非常靈敏的。”
3、攝取維他命
飲食中應攝取富含維他命C、鈣、鎂、及維他命B羣的食物，諾洛波醫師說。這些維他命有助於調節前列腺素E的製造，進而抑制催乳激素的作用。l避免人造奶油及其它氫化脂肪氫化脂肪干擾體內將必需脂肪酸（來自食物）轉化爲Y-亞麻油酸（GLA）的能力，諾洛波醫師說。GIA促成前列腺素E的形成，此荷爾蒙可控制催乳激素。
4、保持平靜
心情緊張時，腎上腺分泌的腎上腺素也會干擾GIA的轉化作用。
5、避免咖啡因
咖啡因是否導致乳房不適？目前尚未證實。有些研究說會，有些則沒有結論。但史密斯醫師仍鄭重地建議如下：“我看過許多有乳房痛及其它良性症狀的婦人，在戒除咖啡因後，明顯地改善情況。你真的得全面戒掉咖啡因。”也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶、以及含咖啡因的止痛藥等物完全死心。
6、不吃鹹辣香腸披薩
高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7-10天尤其應避免這類食物。避免利尿劑利尿劑的確有助於排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立即的緩解需付出代價的。過度使用利尿劑會導致鉀的流失、破壞電解質的平衡，以及影響葡萄糖的形成。
7、試用熱敷
其它女性則用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。也有人發現交替使用冷熱敷最有效。
8、穿穩固的胸罩
那些慢跑運動員所穿的穩固胸罩，可防止已受壓迫的乳房神經更進一步受壓迫。有些婦女發現晚上睡覺穿胸罩有幫助。
9、考慮換避孕藥
當你嘗試改善良性的乳房變化時，你口服避孕藥裏的動情激素含量可能有利或有害，這視你乳房的情況而定。通常，動情激素含量低的避孕藥可能幫助纖維及囊腫性的狀況，但會惡化纖維肥瘤（fibroadenoma），這是一種固態的腫塊，通常可移動。
10、嘗試以按摩緩解
有些婦女以輕輕按摩乳房的方式，使過量的體液再回到淋巴系統。按摩師安德森女士發明一種按摩法，先將肥皂塗在乳房上，沿着乳房表面旋轉手指。約一個硬幣大小的圓，然後用手將乳房壓入再彈起。
瑞麗谷
