問題1：
晚間慢跑之後，出汗比較多，回來能喝水嗎?
有人說盡量不要喝或少喝，運動後立即喝水的話容易水腫。
可是我本人的經驗是，運動後渴了很難受，而且喝水少了，第二天容易便祕。
到底能不能喝呢?
答：
現在天熱出汗多，即便不運動，晚飯後到入睡前也需要喝點水。
運動後出汗更多，身體丟失水分嚴重，當然要及時補水啊!
正常補水不會造成水腫，卻會把丟失的水補上。除非你連着猛喝幾瓶礦泉水，會降低體液滲透壓，確實有腦水腫的風險。
運動後喝水的原則是少量多次，不要一下子喝得太猛。
如果損失水分過多，則要適當加一點電解質，鈉、鉀、鈣、鎂等礦物質會從汗液中損失掉。
加少量鹽的淡綠豆湯、淡茶、菜湯都很好。
高溫作業工人傳統上供應鹽茶水，鹽豆湯、鹽汽水等含鹽飲料，很淡的一點鹹味就行。
如果不這樣，在每天出幾升汗的情況下，大量喝純白水容易出現電解質紊亂，嚴重時會致命。
市面上賣的一些運動飲料，號稱電解質飲料，其中加入鈉鉀鈣鎂離子，就是這個原因。
問題2：
我喝水比較多，飲食口味還淡。前幾天運動之後頭脹頭疼，猜到可能是低電解質了，喝了點淡鹽水慢慢好了。不是提倡飲食清淡少吃鹽嗎?怎麼還要我多吃鹽呢?
答：
夏天吃瓜果蔬菜多，喝水多，不好好吃三餐，鹹味食物攝入少了，加上大量出汗，就容易出現鈉不足的問題。
可能出現低血壓、疲勞感，腦壓高頭脹頭疼。補點鹹味飯菜就好了。
提倡少吃鹽，是因爲我國大部分居民平均每日攝入鹽的量超過10克，口重的人甚至超過15克。
提倡少吃鹽，不是提倡不吃鹽。所謂少吃鹽，是每天6克，不是0克哦。
每天只抱着半個西瓜，吃幾個桃子，喝點綠豆湯和飲料，不正經吃有鹹味的飯菜，哪裏能吃到6克鹽呢?
再說，出汗多的時候，鈉損失增加，要在6克鹽的基礎上略微加一點量。
酷暑時節早上配着綠豆粥吃個鹹鴨蛋、吃塊鹹味腐乳，既補充鹽分，又補充蛋白質，是有益無害的。
問題3：
最近天實在太熱，我三餐都不怎麼吃得下，飯吃少了，魚肉蛋都沒吃，主要吃點水果蔬菜。
每天都喝3～4公升水和飲料。每天早上運動都覺得沒力氣。
照照鏡子發現臉都有點腫了，渾身脹得緊繃繃的。是不是因爲喝水喝太多了?
我喝了紅豆薏米水消腫，也沒有用。怎麼辦啊!
答：
您這種情況，首先要排除腎臟功能障礙和循環系統功能問題。
如果這些都沒有問題，那麼有可能是營養不合理造成的。營養嚴重不足，身體當然沒有力氣。
只吃瓜果和冷飲，只喝各種水，蛋白質不足、B族維生素不夠，就容易水腫。
蛋白質不足的時候，血液滲透壓下降，水分向組織中轉移，就會出現水腫。
維生素B1不足也會造成水腫。
水果中的蛋白質和維生素B1含量是很低的，甜飲料和水裏更沒有。
夏天主食吃得太少，魚肉蛋奶也不吃，不僅會大大減少維生素B1的供應量，而且身體對蛋白質的利用率也會下降，會促進水腫發生。
這種情況需要多吃點主食、豆製品和魚肉蛋奶，補充蛋白質和多種維生素、礦物質。
適當減少瓜果類，少喝甜飲料。
建議每餐都要吃主食。紅豆薏米水裏乾貨太少，只喝點湯水，不能改善營養，消除水腫發生的原因。如果你吃添加紅豆薏米的米飯，乾貨多了，效果會好得多。
每餐都有一點魚肉蛋類或豆製品，兩餐之間喝酸奶補充蛋白質。
營養足了，水腫會減輕，你的身體也會感覺有力氣的。
瑞麗谷
