人們認爲男人睡覺打鼾是很正常的現象，其實打鼾有着你所不知道的危害，打鼾不僅影響男人的睡眠質量，還能夠導致呼吸暫停，導致突發猝死。那麼，男人打鼾怎麼辦呢？下面就來和小編一起盤點男人養生之道，教你打鼾的治療方法。
男人打鼾的自我治療方法
1、節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾；
2、睡前喝酒會使打鼾更嚴重；
3、避免鎮定劑，因爲任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲；
4、抽菸的人較容易有打鼾的問題；
5、側睡較不易引起打鼾；
6、墊高牀頭，不只是頭部，而是整個上半身；
7、控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾；
8、鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決對梗阻性睡眠呼吸暫停患者，治療的第一步是戒菸，避免酗酒，減肥。嚴重打鼾者或睡眠中有閉氣者應服用鎮靜劑、助睡藥及其他鎮定藥。中樞性睡眠呼吸暫停的患者常在睡眠中使用人工呼吸裝置。改變睡眠體位很重要，打鼾者應側睡或臉向下睡。
如何預防打男人呼嚕
1、選擇適當的枕頭
有人認爲把枕頭墊高有助於改善呼吸，事實上，這樣做卻有反效果。建議選擇軟點、有彈性、高低合適的枕頭，以利於呼吸通暢。
2、睡前不要飲酒
很多在冬季覺得睡前喝一杯可禦寒，研究表明，睡前飲酒會導致血糖、血壓升高，導致呼吸道變窄，呼吸不暢，導致打呼嚕。所以睡前還是不要喝酒。
3、使用加溼器
保持臥室空氣溼潤能避免喉部和口腔乾燥，也能預防鼻腔中積累起過多的鼻屎。
4、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助於潤滑喉嚨，通暢呼吸道，所以可在睡前飲用的安神茶中添加一些蜂蜜，預防打呼嚕。
5、適當的鍛鍊
要保持健康的生活習慣，加強鍛鍊，適當減肥，保持良好身材，這些都有助於解決困擾睡眠和生活質量的打呼嚕問題。
男人睡覺打鼾吃什麼食物好
1、黑米
一般都是熬成粥的，因爲黑米營養都在表面的黑質物上，不宜深加工。一般都是將黑米熬粥放入些許核桃進行熬製，對治療失眠多夢打鼾貧血有顯著的療效，建議煮之前先泡一晚上，要不不易煮透。
2、葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
3、牛奶
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更爲明顯。
4、食醋
有些人長途旅行後，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲後靜心閉目，不久便會入睡不打鼾。
帶您走出治療男人打呼嚕的5大誤區
誤區1：打呼嚕是治不好的
很多患者喜歡打聽其他患者的治療情況，聽到療效好的自己也想試一試，聽到效果差的就乾脆拒絕，甚至片面的認爲打呼嚕是治不好的。打呼嚕是可以治療的，只是主張個性化治療，即依不同的嚴重程度、不同的解剖結構和個人情況而採取不同的治療措施。即便是同樣的嚴重程度，適用他的治療不一定適用於你。
誤區2：輕、中度打呼嚕患者可治可不治
很多人對於輕度、中度的打呼嚕並不是很重視，認爲只有發展到了重度打呼嚕才需要治療，其實這種觀念是錯誤的，只有早治，在打呼嚕還沒發展到重度時治療纔是最好的治療時機。
誤區3：打呼聲音越響病越重；只要打呼聲音輕就不要緊
打呼嚕的嚴重程度決不是依鼾聲響度而定，而是以睡眠過程中呼吸紊亂（包括低通氣和呼吸暫停）頻度和缺氧程度爲依據的。有的老年患者打呼聲音並不很響，不影響睡伴，但打呼節律不均勻並伴有缺氧，這就不是小問題了，需要治療。
誤區4：藥物可以治療打呼嚕
至目前爲止，在國際範圍內尚沒有一個公認的藥物可以用來治療打呼嚕。市場上有一些用於鼻腔的藥物雖然可以減輕鼾聲，但效果很有限，且有一定的副作用，絕對不能說是治療打呼嚕的好辦法。
誤區5：打呼嚕是由於喉嚨里長息肉引起的
很多患者都認爲自己喉嚨里長了息肉才引起打呼嚕，把手術後症狀的復發誤認爲息肉重新又長出來了。事實上是肥厚和鬆弛的咽腔粘膜在睡眠時發生振動和塌陷造成呼吸道阻塞引起打呼和憋氣，並非長了什麼息肉。
總結：既然知道了打鼾的危害有那麼多，打鼾的原因也瞭解了，那麼，小編爲您盤點的男人打鼾的自我治療方法需要嘗試一下了，及早治療及早遠離健康危害。
瑞麗谷
