經期來了適當運動可緩解疼痛

經期少做運動是中國傳統的觀念，隨着醫學的發展，人們慢慢認識到適當的運動對於經期女性有一定好處，可以促進血液循環，可以排淨經血，也可以緩解經期疼痛，女性生理週期來運動可以維持體內荷爾蒙的正常分泌，讓全身狀態更加提升!

　　女性生理週期怎麼算?

每個女生的生理週期有長有短，大致上來說以28天爲基本天數，分成四期。其中包括月經來潮的第1-7天，排卵期前一週的第7-14天，排卵結束的第15–21天及月經前一週的第22–28天。

　　如何配合生理週期做運動?

1.月經期-瑜珈

月經來潮期間應採中、低強度的運動，月經期間由於受到黃體激素的影響，這個階段可以加強身體關節柔軟度的運動。像是瑜珈伸展動作或放鬆能力的練習，或是縮短運動時間，如果身體疲倦還是不要勉強，在家休息養足精神改天再運動也不遲。

2.排卵期前一週-跳繩

排卵期前一週便是月經期後排卵期前，雌性激素和雄性激素分泌旺盛時，會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗。所以在排卵期的前一週是進做有氧運動的最佳時期，運動的強度與運動量都可以適度的提高像是跳繩、重訓、階梯訓練都能夠增進體能。

3.排卵期後一週-戶外跑步

排卵期後，可以將運動量加到最大的負荷，讓體能獲得最大的提升，可以做更加激烈的運動。像是跑步、皮拉提斯等增加肌耐力有氧運動，對脂肪和熱量都是很好的消耗方式。

4.月經前一週-室內腳踏車

月經期前數天，可以安排一些遊戲或球類活動，以中等的訓練負荷量來實施。月經來潮前常會出現一些情緒暴躁、容易激動的情形，有時也會伴隨小腹疼痛、容易疲勞以及注意力不集中的現象，這時可以選擇在健身房踩腳踏車、或做瑜珈，不給身體太多壓力與負擔。