溪安是一個三十歲的單身女性，她的生活中的大部分痛苦來源於內心的強烈衝突。在已經過去的三十年的人生中，她沒有做過任何讓自己覺得滿足，充滿成就感的事情。更多的是對自己的否定，經歷了失利的高考，一次失敗的情感，因爲經濟因素換過很多不同的工作，最長的一次工作經歷只有18個月的時間。
面對目前爲止的自己和自己的人生，溪安總是充滿了對自己的負面看法，同時又因爲對這些負面情緒的牴觸和反抗而十分痛苦，至今仍然生活在他人所看不見的水深火中。每天重複性的和內在的那些負面聲音戰鬥，掙扎，爲此耗竭了大部分的精力和時間。
很多人之所以長久以來陷入在這種對負面情緒的無謂抵抗中，是因爲她們只是單純的根據自己的感受評判發生在自己身上的感官體驗。這種體驗被定義爲好的，正面的，或者壞的，負面的。並根據不同的情緒的性質壓抑或者抗拒，給自己帶來更多的痛苦。
但是情緒本身作爲一種在我們還未意識到就已經存在的抽象事物來說並不是爲了讓我們的快樂所存在，而是通過對情緒背後所產生的需求讓我們更好的適應性的生存和發展。
就像溪安一樣，很多人之所以意識不到自己的情緒背後的需求是因爲一旦感受到任何負面的情緒她們總是在不斷的對抗和戰鬥。而這樣的方式並不會消滅負面情緒的存在，只會讓它們不斷的強化，持續，帶來更多超過它們存在本身所帶來的痛苦。
我們應該以一種不加任何評判和偏見的心態接納、理解作用於我們身上的情緒，在此基礎上，超越情緒對我們的控制，讓情緒服務於我們的成長和個人發展。
要做到接納情緒的關鍵在於不帶任何看法和主觀色彩看待作用於自己身上的情緒，描述自己的當下的感受：我覺得很孤獨，而不是這種孤獨的感覺糟糕透了。這種簡單的接納和描述能在一定程度上起到緩解情緒的作用。
接下來我們要做的則是探究和理解我們情緒背後的需求。溪安和自己的朋友一起去海鮮店吃新鮮的海鮮，喝啤酒，她感到一種從未有過的滿足和快樂，而當她一個人長時間待在房子的時候，各種負面的情緒，沮喪、孤獨、焦慮等等就會紛沓而來。
從中我們可以發現她的情緒不僅僅是她不同時間的一種狀態，更是她內心希望得到愛和歸屬的深層次需求。希望和他人產生連接，得到他人的信任、尊重對她來說是至關重要的。
不同的情緒背後有着不同的需求，有一些最簡單也最易辨別的需求，比如睡眠，飢餓等等。而另外一些需求則更爲複雜，關乎我們對自己的體驗，以及我們希望和他人、世界所建立的不同聯結。
我們需要穿過情緒的煙霧去看到我們內在真正的訴求，從這些訴求中看到我們是通過何種既定的模式想要得到滿足，這種模式是否合理等等。
溪安想要得到愛和歸屬，而她認爲只有當男朋友每天都和她待在一起，說喜歡她纔是愛的表現。這種思維的不合理性在於她將愛限定在自己所喜歡的某種特定的表達方式中，而忽略了他人所具有的不同的表達方式，並且因爲自自身的限定性思維模式而倍感痛苦。
只有當我們能夠從情緒的模式中發現自己所存在一些非理性的想法和信念，通過對其糾正幫助我們更好的成長，最後才能超越情緒本身。
瑞麗谷
