如生薑、荔枝、大棗、羊肉、櫻桃、糯米、韭菜、南瓜等等，具有暖身溫經的效果，來月經前一週調整飲食，吃這些溫性的食物，可以減輕宮寒痛經，令經血通暢。
吃些魚肉不少女性在經期都會有情緒低落的情況，而三文魚中的ω-3脂肪酸具有抗抑鬱的作用，同時可以減少一種荷爾蒙的分泌，避免子宮過分收縮而引起腹痛。
吃些穀物穀物中含有大量的維生素E，可以減少前列腺素的產生，而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質，而且維生素E還能保養皮膚，抗衰老，不妨在經前適量吃些小米，芝麻，大豆等。
含鋅元素的食物受到激素的影響，來月經的時候不僅女性會長痘痘，而鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會，比如牡蠣，花生，核桃，豬肝等等，經前可適量吃些。
以清淡，易消化及營養爲主女性有月經前一週的飲食，應以清淡，易消化及營養爲主，多吃些新鮮的蔬菜和水果，增入富含優質蛋白食物的攝入，葷素搭配合理，忌油膩，高鹹飲食，還要多喝水，每天保持大便，可以緩解骨盆充血狀況。
1.忌油膩：經前飲食應清淡，不要吃太多油膩的食物，這會不利於經期排毒。
2.忌鹹食：不僅在經期，月經前一週就要減少食鹽的攝入，否則會引發經期水腫，頭痛，胸痛等問題。
3.忌生冷：血得熱則行，得寒則滯，經期前吃生冷食物，會傷害脾胃，不會損傷陽氣，令寒氣凝滯，阻礙經血運行，並引發經痛。
4.忌酸辣：經前少吃過於辛辣的食物，太酸的食物也要控制食用，否則會促進盆腔血管收縮，影響經期排出。
5.忌飲料：含氣飲料會影響腸道對其他食物中鐵的吸收，而且刺激性很強。
6.忌菸酒：過多的酒會破壞碳水化合物的新陳代謝，並且產生過多的動情激素，經前抽菸和飲酒，都會增加月經不調的發生機率。
7.忌咖啡：含咖啡因的的食品，容易引起乳房脹痛、焦慮、易怒與情緒不穩等情況。
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