大豆、豆腐、腐竹、豆漿等食物中，含有的植物性雌激素與女性體內的雌激素有着類似的結構，可彌補雌激素分泌不足，有效緩解潮熱，出汗，心煩等多種症狀。
牛奶更年期的女性少了雌激素的幫助，對鈣的合成功能變弱，進而容易出現腿腳疼痛，抽筋等情況，因此，補鈣也是十分重要的，另外，牛奶還具有非常好的安神效果，可改善更年期失眠。
小米具有健脾和胃、補益虛損，和中益腎，滋陰養血除熱的功效，可以緩解更年期失眠、脾氣暴躁、頭痛頭暈等等症狀。
蓮子蓮子具有交心腎，固精氣，強筋骨，補虛損之功，適合用調理女性更年期心神不安，煩躁失調，體虛帶下，失眠多夢等等症狀。
淡菜可補肝腎，益精血，是補虛養腎之佳品，可改善更年期肝腎陰虛，目眩耳鳴，心悸自汗，腰痠腿軟等等情況。
黑木耳具有養血益胃，涼血止血，鎮靜止痛，潤燥滋補之用，非常適合更年期改善更年期腰腿疼痛，手足抽筋麻木，月經量多、淋漓不盡等情況。
百合生活中的清補食物，可潤肺，補虛，滋陰，養顏，安神，更年期女性若有虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安、心煩氣燥等現象，適量吃些百合可滋陰養氣。
枸杞子最常見的一種滋補肝腎的藥材，更年期女性凡是有肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈目眩、腰痠腿軟、手足心熱、心煩不安等等現象，均可用枸杞子泡水喝，滋陰肝腎。
柑橘是開胃理氣，止渴潤肺之佳品，對於改善更年期煩燥情緒有着非常不錯的效果，另外，就連橘絡、橘根、橘葉等，也具有舒肝、健脾、和胃等不同功效。
奇異果有研究表現，更年期女性每天吃2個奇異果，可以提高睡眠品質40%，另外，奇異果中含較多的維生素c、鈣、鎂，可以幫助神經傳導物質的合成與傳遞，具有穩定情緒，抑制交感神經的作用。
大棗對於女性來說，大棗一直以來都是滋補佳品，營養價值很高，具有顯著的養血益氣，補脾安神之用，更年期失眠是時常會發生的事，不妨常用大棗煮水喝，可有效改善睡眠質量，但不宜多吃，易生內熱。
桂圓具有開胃益脾、補虛長智等等功效，是更年期女性養生的又一佳品，含有豐富的葡萄糖，蛋白質，鐵等，促進血紅蛋白再生，且補益腦細胞，可改善更年期貧血，心悸，失眠，健忘等。
牡蠣肉具有養血安神，軟堅消腫，清肺補心，滋陰養血之功效，可改善更年期陰虛內熱而致的煩熱失眠、心神不安等等症狀，另外，還可保護肝臟，調節血脂。
鴨肉具有滋五臟之陰，清虛勞之熱的功效，非常適合陰虛火旺的更年期女性食用，可改善多種煩熱症狀，是一種不錯的滋陰清補食品，但要注意鴨肉較油膩，適量食用才能較好的發揮功效。
海藻類常見的比如海帶和紫菜，大量的膠質，可以幫助體內放射性物質排出，有非常好的排毒作用，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力，而且又是一種高鈣食物，可防止更年期缺鈣。
粗糧更年期的女性有些時候會出現神經、精神方面的症狀，情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等常有發生，而粗糧中大量的B族維生素可有效緩解這些症狀。
甘藍葉甘藍葉中含有大量的鈣、維生素D，不僅可以補充一定量的鈣，並有效促進鈣的吸收，同時，其中的維生素K對骨頭有很強的保護作用。
山藥具有補肺、健脾、益腎填精之用，是一種難得的補而不燥的食物，更年期的女性可以適量多吃一些山藥來補腎強身，增強抵抗力。
新鮮的蔬菜和水果，對於更年期女性來說是十分重要的，可以有效促進體內毒素的排出，大量的維生素可以遏止自由基的傷害，有效防止身體衰老，同時，又有利於平穩更年期的情緒，緩解多種不適。
少吃甜食更年期女性體內的糖、脂肪代謝也經常容易紊亂，易出現肥胖、血糖升高、血脂升高，如果不注意控制甚至還易誘發糖尿病、動脈粥樣硬化等疾病，因此，要控制甜食的攝入，最好是不吃。
少攝入食鹽吃鹽太多會增加心臟負擔，同時，還容易引起高血壓病，更年期女性應限制食鹽，每天吃鹽不宜超過5-6克。
控制脂肪攝入由於激素分泌減少，身體的新陳代謝速度下降，再加上日常的活動量不足，體內的熱能消耗不夠，熱量過剩而誘發肥胖，因此，要適量控制脂肪攝入，少吃油膩食品。
不吃刺激性食物更年期的女性要少喝咖啡，可樂等含咖啡因的食物，會擴張血管，引起潮熱，並加重失眠；另外，狗肉、羊肉等熱性食物要減少食用，避免加重內熱，令更年期不適症狀更加嚴重，另外，菸酒、濃茶等也要忌食。
瑞麗谷
