防中暑的小竅門
在夏季的時候特別是中午的時候，溫度很高，要是在外面的話會出現頭暈、口渴還有注意力不集中的情況。那麼這個時候你就要小心了，很有可能你是中暑了。中暑可能是因爲溫度的變化太大，身體不能進行正常的調節才導致的。
減少在高溫下的活動時間
夏季悶熱，這幾年的夏季氣溫更是不斷狂飆。如果沒有預防措施，只要在烈日下曬半個小時，就很容易中暑!所以非必要時候，儘量不要在上午十點後、下午兩點前出門。倘若真的要外出，也請做好防護工作 ，如攝取足夠水分、撐遮陽傘、戴遮陽帽、擦防曬油等等都是不錯的方式。
保持均衡的飲食
另一個預防中暑的好方法就是補充足夠的水份。除了多喝水以外，攝取水份含量高的蔬果也是相當重要的。夏季蔬菜中含水量高的有小黃瓜、綠黃類蔬菜、蘿蔔類;水果則包括西瓜、水蜜桃、水梨及番茄等。另外，夏天因流汗量大，鈉離子、鉀離子、鈣離子等也會有缺乏的情況，可能會導致抽筋。預防的方法除了食用番茄、柳橙、牛乳外，喝運動飲料也是不錯的選擇。切記，夏天水份流失快，千萬不要等到感覺口渴時才補充水分，會「緩不應急」喔!
充分休息
進入夏季之後，時間就會變成晝長夜短，氣溫又會很高，這個時候生理時鐘就會受到一定的影響，這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現類似熱感冒的症狀，而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間爲6-7小時，但是如果我們越晚睡覺的話，這個時候睡眠的品質就會更差。
現代人作息時間雖然較晚，但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風扇不要離自己太近，或者是洗完澡頭髮沒吹乾就睡覺，這樣反而容易感冒。
避免冷熱溫差過大
不曉得大家有沒有聽過「冷中暑」呢?如果從炎熱的戶外進入冷氣房中，或是運動完馬上喝冰水，這時因血管收縮較快，身體無法及時調節體溫，很容易就會發生中暑的症狀。運動可能較不常有這種情況發生，但上班族應該都會有在夏天進出辦公室的經驗吧!這時候，提供一個溫度的「緩衝」就很重要了。進出冷氣房記得適度增減衣物，另外如果要頻繁出入的話，進入冷氣房前記得先在室外陰涼處待一下，讓身體有時間調節;進入冷氣房後，可多加件薄衣服，讓體溫略爲升高，外出時再脫掉，這樣就不容易因爲溫差調節不過來，而導致中暑了。
多喝水
對於夏日預防中暑的方法，陳醫師反覆強調的一點就是：多喝水。他說，如果你感到口渴，那表示身體已經缺水了。一般來說，最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
多吃蔬果
到了夏季很多的瓜果蔬菜都上市了，像是生菜、黃瓜、西紅柿等等的都是含水分比較高的蔬菜;一些新鮮的水果，像是桃子、西瓜、杏子等等的都是含水分很高的，我們都是可以在夏季食用進行水分補充。另外，乳製品也是能夠幫助我們身體進行補水的哦。
出行注意防曬
醫生提醒大家，夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在中午到下午時在烈日下行走，因爲這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性最高!如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好塗抹防曬霜，準備充足的水和飲料。此外，記者瞭解到，在炎熱的夏季,外出時的防暑降溫藥品，如十滴水、驅風油等一定要備在身邊，以備應急之用。衣服儘量選用棉、麻、絲類的吸汗效果較好的織物，應少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。
另外，老年人、孕婦和有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節要儘可能地減少外出活動。
兒童怎樣預防中暑
炎夏酷暑，熱浪滾滾，4歲以下的寶寶特別容易中暑，酷熱引起的中暑會損害寶寶的健康。雖然現在許多家庭都有了空調，但是寶寶不可能一直躲在空調房裏。適度的戶外活動能讓寶寶呼吸新鮮空氣，也有利於生長，不容易得空調病。那麼，如何保證寶寶有適度的室外活動，又不會中暑呢?
寶寶爲何容易中暑
寶寶的體溫調節中樞還沒有發育成熟，對周圍環境氣溫變化適應性差。如果在日光下暴露的時間稍長一些，體溫容易快速升高，導致中暑。
通常，天熱時人的汗腺分泌明顯增加，汗水在皮膚表面蒸發時可以帶走部分熱量，但是寶寶汗腺不發達，數量少，且體內水分貯存也有限，這種散熱方式不太管用。
人的肺部在呼氣時可將熱氣排出體外，如果環境溫度過高，吸入的是熱空氣，反而會使體溫上升。寶寶新陳代謝的速度本來就很快，產熱多，如果周圍環境溫度超過體溫，反而會促使體溫上躥。
天氣炎熱，當毛細血管擴張時，可使含熱較高的血液流向體表，使熱量向外散發。寶寶的體表面積相對較大，皮膚表皮細薄，通透性大，血管分佈充沛，如果外界溫度過高，就不能散熱，反而吸熱。
寶寶中暑的幾大症狀
遇到寶寶有以下表現，家長應提高警惕：
體溫達39℃ ～40℃時，出冷汗，皮膚溼冷。
皮膚髮紅、發燙，並且乾燥。
寶寶煩躁不安且哭吵，呼吸和脈搏加快，接着會顯得很疲乏，甚至發生抽筋或昏迷。
較大的幼兒出現噁心、頭暈，失去方向感，表現得昏昏沉沉，對外界反應遲鈍。
中暑的緊急處理
立即脫離高溫環境
孩子中暑了，應立即脫離高溫的環境，將他們轉移至走廊、樹蔭下、空調房等通風、陰涼的地方，讓他們好好休息，不過要注意的是，降溫方式要溫和，避免驟降。如不應將中暑的孩子立刻抱進溫度過低的空調房，而是給孩子吹風扇，或者溫度還適宜的空調間內。
物理降溫
孩子中暑了，讓他們別再打鬧或到處亂跑，而是讓他們平躺仰臥，並保持呼吸道的通暢，並立即解開他們衣釦，脫去或鬆開衣服。同時，家長給孩子做物理降溫，可以通過用溼毛巾擦拭孩子的全身給他們降溫，也可以通過冷帕子敷孩子的額頭給他們降溫。
藥物祛暑
孩子中暑了，家長可以給他們口服仁丹、十滴水、藿香正氣水等藥物，還可以在他們的額部、顳部塗抹清涼油、風油精等藥物。但是家長不要擅自給他們吃退熱藥，或者抗生素等藥物。
刮痧解暑
刮痧是中醫特色療法之一，當孩子中暑了，可以給他們嘗試刮痧。刮痧療法指用光滑的硬物器具或者手指、金屬針具等，在人體表面特定部位反覆進行刮、擠、揪、捏、刺等物理刺激，造成皮膚表面瘀血點、瘀血斑或點狀出血，通過刺激體表脈絡，改善人體氣血流通狀態，從而達到活血祛瘀、調整陰陽、舒筋通絡、清熱消腫、扶正祛邪的作用。不過，家長不懂刮痧療法，別胡亂嘗試，避免傷及孩子。
飲食調理
孩子中暑了，在意識清醒的情況下，家長應讓他們多次飲淡鹽水，補充足夠的水分和鹽分。如果不是很嚴重，或者已經基本恢復時，家長給可以他們煮些綠豆粥、冬瓜湯等食物，或者給他們喝一些鮮果汁、吃些西瓜等水果，但是不要給孩子吃油膩的食物。
及時送醫院就診
如果孩子中暑症狀嚴重，出現精神萎靡、煩躁不安、驚厥、昏迷、抽搐等症狀時，應立即送醫院，以免延誤孩子的病情。
預防中暑的幾項措施
家長總是認爲小寶寶抵抗力差，要多穿衣，避免感冒。其實，成人穿多少，寶寶就應該穿多少，只要孩子手腳不涼，就表明穿得合適。特別是在炎熱的夏季，寶寶的衣着要寬鬆、柔軟，衣料以薄薄的全棉爲好，可使汗液容易被吸收而感到身體涼爽。
寶寶活動時，要鼓勵他多飲水。如果母乳充足，寶寶出汗不多，就不需要額外飲水。吃配方奶的寶寶腎負荷是吃母乳寶寶的3倍，需要給寶寶多喝水以排出廢物，在兩次餵奶的間隙，媽媽需給寶寶喂30～50毫升的溫開水。對大一些的寶寶，最好每30分鐘給予一些水。不要用飲料代替白開水。
家長若帶寶寶外出，最好安排在早上或黃昏。外出時要戴上防曬帽，暴露部位塗一些防曬霜。
室內要儘量打開窗戶通風，利用風扇或空調以保持室內溫度適宜。
暑天可喝些綠豆百合湯，也可以用蘆根60克加水煎湯代茶飲，有清熱消暑功效。
家中常備防暑藥品
家中應常備些防暑藥品，如藿香正氣——用於頭痛頭暈、皖腹脹痛、嘔吐泄瀉、胃腸型感冒等。炎熱的夏季，寶寶們容易中暑，而寶寶病了，常常會令家長備感焦慮。所以，爸爸媽媽們可要將這簡單的五招學好了，以備不時之需哦!
瑞麗谷
