幾乎每一個女性都希望自己擁有腹肌，臀部變翹，大腿變細……其實通過瑜伽練習就可以幫助女性改善身體上的不足，只需要堅持每天練習，那麼就可以瘦下來哦。
一、
仰臥;雙腿合攏身體並做準備擡起的動作，雙臂放在身體的兩側;緩緩地擡起雙腿，雙腳交叉，讓雙腳呈現一個“V”字，雙腳的腳尖繃緊和伸直;穩住上半身，可以將左腳放在右腳方面，雙腳交叉，右手去抓住右腳的腳掌，伸開左手的手臂，儘量的做到向前延伸，扭頭去看向左手伸展的方向;做完這個動作之後換爲另一側，一邊保持一分鐘即可。
二、
仰臥;雙腿合攏身體並做準備擡起的動作，雙臂放在身體的兩側;緩緩地擡起雙腿，繃起腳尖，雙腳感覺到伸展，背部挺直，漸漸地離開地面，擡起你的胸腔、頭部、還有雙臂，緩緩地擡起雙腿和上身，直到目光可以凝視到你的腳趾即可，保持一分鐘即可。
三、
山式;雙腳微微的打開比髖骨稍寬一些，上半身保持挺直，雙臂放在身體的兩側;從髖骨處彎曲身體，打開你的手掌，緩緩的下落直到最後落於地面，從而支撐起你的上身，雙臂伸直;不要彎曲膝蓋，感覺脊柱儘可能的拉伸，如果你覺得這個動作有些許的難度，可以藉助一些東西墊在手掌底下，這樣做起來就會感到輕鬆了，保持一分鐘即可。
四、
從上一個動作進入該體式中，身體俯臥;伴隨着呼吸，腳尖點地，雙腿伸直，手臂伸直，手掌接觸地面;然後擡起臀部，再彎曲右側的膝蓋，擡起右腿，膝蓋能夠碰到鼻子處，弓背;接着還原動作，換爲另一側，重複動作五次。
瑞麗谷
