腿部粗細在很大程度上會影響到女性朋友的整體美觀，記得有一個朋友穿了件好看的皮褲，結果卻被周圍的人羣嘲褲子難看，其實罪不在那件褲子，而是她的腿有些粗，讓那件皮褲發揮不出應有的效果。有不少的女性朋友都是這樣子的，整體的身材還是不錯的，也有着細細的腰肢，然而卻因爲一雙較粗的腿讓自己的身材走形了。那麼如果女性想要優美大長腿，下列的這些瑜伽動作就得掌握。
蠍子式，先是俯臥於地面，接着雙手撐地用力，將整個下身豎直的支撐起來，保持呼吸的同時，可以將一直腿部進行彎曲以減輕壓力，最後整體就像是一個蠍子將尾巴直立起來的樣子。看似支撐點在手臂上，實際上這個動作的主要發力點還是腰腿部，因此對腿部的鍛鍊也是非常大的。
戰士式，雙腿側分大概兩個肩膀的寬度，接着按照馬步的樣式蹲坐下去，注意蹲下的過程中，臀部保持後坐，雙腿彎曲保持直線，大腿線條與地面平行，小腿與地面垂直。接着保持身體挺直，雙腳後跟提起，以腳趾作爲整體的支撐，雙手同時在高舉於身體的兩側。
這兩個瑜伽動作主要控制點是在小腿上，平衡小腿的支撐力量，在強化小腿的同時起到優化小腿曲線的作用。
頭肘倒立變式，以頭部作爲支撐到底，雙手合十在胸前，然後通過雙腿進行動作，這個過程中，腿部要保持着繃緊的狀態。
輪式變式，首先雙腿分開直立，接着彎曲膝蓋跪地，在吸氣的時候保持着下身的不動，而上身向後仰，一隻手向後抓住腳踝，另一手向後伸直拉伸。
這兩組動作，難度動作都非常的大，但是卻會用到全身的力量，起到鍛鍊腰腿部的作用，可以很好的優化大腿的曲線。
通過這樣的幾個動作，女性朋友就能夠很好的瘦小腿以及瘦大腿，打造優美大長腿了。
瑞麗谷
