眼看就要到露腿的季節了，腿型好看可以讓女生的魅力加分不少，所以很多人都會想到用瑜伽的方法來局部瘦腿。簡單五個動作在睡前天天做，堅持一個月就可以擁有漂亮的漫畫腿。
動作一：戰士三式
瑜伽的基本體式，通過單腿站立訓練平衡感，到達四肢伸展，腿型更漂亮。雙腿分開站立在牆前面，上半身前傾九十度，手掌放在牆上。右腿往後往上伸直，注意臀部不要外翻，順暢呼吸保持半分鐘，熟練之後雙手回收在胸前合十。
動作二：側踢腿
側躺在瑜伽墊上，雙手放在墊子上撐起上半身，一隻擡起來儘量和牆面平行，擡到自己最緊繃的位置，保持姿勢五秒後慢慢放下。再次擡起來，循環做十個，還一隻腳繼續做十個。
動作三：臀橋
平躺在墊子上的，雙手平放在身體兩側，雙腿彎曲。小腿緊張撐起臀部，上半身保持不動，進行三個均勻呼吸放下，然後再擡起來，循環十次三組。這個動作可以緊緻臀部，並且達到瘦小腿的效果。
動作四：側內踢腿
躺在墊子上撐起上半身，上面的腳彎曲跨過臀部放到前側，低下的腿往上擡起達到緊繃的狀態保持三秒放下，做十五次後換邊做。這個動作可以激活大腿內側的肌肉，並且讓小腿線條更加漂亮。
動作五：放鬆運動
做完前面四個運動，可以讓腿部放鬆一下。我們的腿部在長時間的坐姿和站姿後會有浮腫的現象，放鬆動作可以讓血液倒流，可以讓小腿變得纖細。臀部靠着牆躺下，雙腿向上伸腳尖繃直。有牆體借力會感覺到輕鬆很多，保持五分鐘後放下簡單晃動。
這五個動作每天做，讓你腿又細又直，一定要堅持纔會有效果。
瑞麗谷
