深蹲是一種體育鍛煉方式，深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。如今社會上有這樣一句話：練胸不練腿，遲早得陽痿，爲什麼這樣說呢？首先我們來說說深蹲的好處(男人必練)！
深蹲的好處(男人必練)1、深蹲是如何提高性能力的呢？
首先，給大家介紹一種激素，睾丸素，它對男性的性慾產生和維持起到很關鍵的作用，而睾丸素的產生與男性的肌肉體積相關，發展我們的肌肉力量和耐力是會對促進睾丸素分泌很有幫助的。
而深蹲是屬於一個多關節的複合動作，刺激的主要肌肉如股四頭肌，臀大肌等都屬於我們人體身上的大肌肉羣，對全身肌肉的鍛鍊效果整體來說也是很不錯的，如果單從刺激肌肉的整體體積來說的話，效率還是很高的。所以，如果想要增加肌肉體積，深蹲不容錯過。如果想要提高性能力，更是絕佳的選擇。
深蹲的好處(男人必練)2、那麼如何做好深蹲呢？
因爲深蹲動作涉及到脊柱、髖部、膝蓋等關節的運動與穩定，而且一般使用的重量也較大，所以，首先建議關節有問題的健友要帶好相應護具（如果問題較爲嚴重請徵詢您的私人教練的意見），安全第一。然後就是選擇負重，這裏可以是槓鈴、啞鈴、甚至自重，這裏以槓鈴舉例，初次做的朋友可以選擇較輕重量或者史密斯架，動作步驟如下：
頸後抗槓鈴，注意，放在自己的肩上，不要壓到脊柱。
雙腳打開較肩略寬（距離可根據需要自己調整），雙手寬握槓鈴保持平衡。
吸氣收腹，穩定下盤，緩慢下蹲至大腿與地面平行，注意，此時腰背要挺直，以免傷到腰椎，重心壓在全腳掌或略微靠前，此時膝蓋在與角尖方向一致，不超過或略微超過腳尖。
吐氣，收緊腰腹，髖部帶動大腿上蹲，還原至初始位置，完成一個。
一般可安排四組動作，每組6至12個，如果對肌肉鍛鍊有特殊需求，比如耐力，塑型等可參考其他肌肉鍛鍊的動作組數。
深蹲的好處(男人必練)3、做深蹲會耽誤鍛鍊上半身嗎？
肯定的回答，不會。深蹲可以刺激睾丸素的分泌，而睾丸素又可以刺激肌肉的恢復和合成，對於上肢肌肉的強化還是很有幫助的，磨刀不誤砍材工，再結合第一條的好處，我相信你沒有理由拒絕它。
深蹲的好處(男人必練)4、深蹲的其他好處
深蹲是提升腿部力量的絕好動作，發達腿部肌肉，由於腿部訓練又是極耗體能的，所以對心肺功能也是一個很好的鍛鍊，從而延緩衰老。競技項目運動員基本都會使用這個動作。
深蹲的好處(男人必練)5、深蹲雖好但不是越多越好
深蹲雖好，可也得量力而行哦，尤其是動作的標準性，很多職業的健美運動員爲了練好健美的腿部肌肉，追求大重量，膝蓋和腰部多遺留有傷病，大家在鍛鍊的時候切記重量的合理選擇和佩戴護具，健康第一，練完之後拉伸和放鬆。
以上就是“練胸不練腿，遲早得陽痿”這句話的來歷及深蹲的好處(男人必練)，這句話在健身房已經流傳較廣了，相信除了剛接觸健身的小白不知道外，大部分小夥伴都有聽過，那麼對於練腿裏的經典動作“深蹲”肯定對性能力也是有幫助的，所以男人鍛鍊身體的時候一定要練深蹲囉，這樣對提高自己的性能力是很有幫助的！
瑞麗谷
