中年人怎麼運動才能減肥

適合30歲左右的運動

這個時期是在職業生活中承擔繁重業務備受壓力折磨的時期。尤其對於主婦們來說，因爲教育孩子、做家務，體力會明顯下降，也會疏於運動，很容易肥胖。因此，這是必須運動的時期。

處於三十幾歲年齡段的人，最好做一些增強身體柔韌性的伸展運動。另外，因爲肌肉的耐力和彈性會逐漸減小，所以健美操、快走、慢跑等運動有必要一週做3次以上，每次做20～40分鐘左右。

40歲左右適合做什麼運動

在這個時期，即使是健康的人也會開始感覺到自己年紀大了。此時，不要任由自己的喜好做運動，要避免做劇烈運動，最好先檢查自己的身體狀態，從治療的角度運動。

女性必須要運動以防止骨質疏鬆，高爾夫球、游泳、登山、羽毛球等運動非常適宜。像慢跑那樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強去做。

游泳作爲水中運動，體溫降低的程度高，要運動全身肌肉，能量消耗也大，如果覺得對自己來說有難度，那就在水裏慢走，進行水中散步也是可行的減肥方法。