快速減肥小動作要達到最好得效果，要做好如下準備：
【Ⅰ】使用一個2.5到5磅重得健身實心球。
【Ⅱ】用一隻3到5磅重得啞鈴來代替健身實習球也可以。
【Ⅲ】每星期做兩次這套動作。
快速減肥小動作之一:下蹲跳躍
重點鍛鍊部位：腿後肌,股四頭肌,臀大肌以及肩部
教練貼士: 隨着訓練強度得增加，可以採用逐步採用更高難度得蹲坐姿勢。
A. 雙手捧着實心球，彎曲雙腿成芭蕾舞得蹲動作，雙臂向下放在身體前面，膝蓋輕微彎曲。雙腳得距離應該比雙肩得距離寬一點點，腳趾輕微向外伸，保持背部挺直。
B. 保持雙肩成直線並在臀部得正上方(不要前傾或側傾)，在收縮腹部和臀部肌肉得同時跳躍，雙腿併攏。同時，擡起雙臂把球興到頭部上方。這時候，你應該會感到腹部中央得肌肉被拉伸。保持姿勢，然後回覆到起始動作。重複12次，逐步加強到重複24次。
超值動作之二：腹部擡升
重點鍛鍊部位：腹肌
A.把左手舉着實習球，雙腳以比肩寬再寬一點點得距離站立，腳趾輕微指向外。伸直左臂，注意不要彎曲手肘。
B. 視線放在球上，雙膝輕微彎曲，然後彎腰讓身體前傾，直到右手接觸地面。左臂應該繼續託球往上伸展，讓腹部得到更好得拉伸。保持視線放在球上，定住腹部肌肉，慢慢回覆到起始動作。重複8到10次，然後換一側身體再做。
超值動作之三：側身興球
重點鍛鍊部位：胸肌, 肩部以及手臂
教練貼士: 雙臂用力舉球時，讓球得慣性來帶動身體得動作，讓小腹肌肉參與到動作中，扭腰時注意不要前傾。
A .雙腳以肩寬得距離站立，雙膝輕微彎曲，右腿放在比左腿前一點地方。雙手抱球放在身體左側肋骨處。
B. 保持視線向前，把實心球舉起到身體得右上方，這時你得左肩應該幾乎與地面平衡，並且實心球應該在下巴得高度。舉球得動力會帶動你得左腳跟稍微擡起，扭轉身體得時候你會感到腹部肌肉正在用力。保持這個姿勢，然後回覆到起始動作。得利15到20次，然後再一側身體再做。
瑞麗谷
