1、溫水浴
鍛鍊後進行溫水浴，可以改善血液循環，加速代謝廢物的排出。
2、補充營養。
有研究發現，當人體經過大運動量訓練後感到疲勞時，及時攝入100一150克葡萄糖，可以補充運動中的熱能消耗，並且有恢復血糖水平、加速消除血乳酸的作用。另外，要注意補充蛋白質、維生素曰、B2、維生素C、尼克酸和水、曠物質。
因爲高強度健身訓練會使體內能源物質、維生素和礦物質大量消耗，不盡快使這些物質水平恢復正常，機體的運動能力就要受到影響。
3、按摩
對用力最多、最疲勞部分的肌肉進行放鬆按摩，是一種很有效的消除疲勞的方法。主要採用力量較輕、時間較長的揉、捏手法，結合運拉、叩打等，都可以獲得滿意的效果。
4、充足的睡眠
睡眠是消除疲勞最根本和最有效的方法之一。沒有良好的睡眠做保證，人體的疲勞就無法消除。因此，經常參加鍛鍊的人，要有充足的睡眠時間和良好的睡眠環境。一般每天至少保證8小時的睡眠時間。
不想要疲勞的身體，可以使用我們這裏介紹的減肥方法哦!幫助大家減輕身體的負擔哦!
瑞麗谷
