運動減肥是肥胖者採用最多、也最有效的方法之一。肥胖者參加一定的體育運動，使其脂肪消耗，促進脂肪代謝，達到減肥的目的。一般來說，運動量越大，運動時間越長，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果越明顯。不過，過量運動也是不可取的。運動減肥最好能遵循以下幾個原則:
(1)選擇適當的運動形式
肌肉運動需要的能量來自兩方面:體內的糖和脂肪。當人進行短時間的劇烈運動時，體內的糖大量分解，產生熱能供肌肉使用。而當人進行長時間的運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，於是體內的脂肪就氧化分解，產生熱能供人體使用。對應於此，我們也可以把運動分爲兩類，有氧運動和無氧運動:
①無氧運動。當人進行短時間的劇烈運動時,人體處於暫時缺氧狀態，體內的糖大量分解產生能量供肌肉使用。因而無氧運動並不會消耗脂肪。
②有氧運動。當人進行長時間的耐力運動時，體內糖提供的熱量遠不能滿足需要，通過增加氧氣的供給，體內的脂肪經過氧化分解，產生熱能供人體使用。所以瘦身運動最好採用長時間的耐力性體育運動，如步行、慢跑、游泳、自行車、跳操、跳舞等等。
(2)減少脂肪占身體總重的比例
運動減肥中，肌肉鍛鍊不可忽略。肌肉比例增多了，除了可以提高運動能力，還可以增加靜態代謝率，使得身體日常能量的支出增加，減少脂肪的積聚機會。另外，還應配合進行一些提高心肺功能的訓練，比如跑步、爬山、游泳、騎車等。
(3)不要過量運動
運動過量，使身體過度疲勞，反而對健康有害。
下面介紹幾種有氧運動減肥的方法:
①步行法
方法:步行時擡頭挺胸，手擺動的幅度要大，步伐跨度大，全身放鬆，腳跟先着地。
運動量:每天一次，每次30分鐘以上。
步行減肥法的優點是，運動量較小，簡便易行，不會因爲運動過度而對人體造成傷害。
②慢跑法
方法:
在運動前，應該舒展身體，做充分的準備活動。
開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以採取慢跑加步行交替的方式進行，距離不宜太長。等練了一段日子後，身體逐步適應了慢跑，可減少步行，直到全部慢跑。
在習慣了慢跑之後，找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
跑步前腳掌先着地，過渡到全腳掌着地。
跑步時應保持有節奏的呼吸，開始時鼻子吸氣、口呼氣，逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
爲擴大肺活量，應用腹部呼吸法(吸氣時，腹部隆起，呼氣時，腹部凹下)。
運動後，應舒展身體，做充分的放鬆活動。
運動後，要用熱水搽身，不要用冷水。
運動後的飲水和餐食應該等到心率恢復正常水平的時候
運動量:每天20~40分鐘。
③跳繩減肥法
方法:
平穩，有節奏的呼吸。
身體上部保持平衡，不要左右擺動。
人體要放鬆，動作要協調。
開始雙腳同時跳，然後過渡到雙腳交替跳。
跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。
運動量:初練者:每天60 ~100跳。分2 ~3次，間隔1分鐘。
正常:每天400~500次。分2次，間隔1分鐘。
跳繩減肥法的優點是簡便、有趣，不受氣候的影響，而且能使呼吸系統、心臟、心血管系統得到充分的鍛鍊。還可消除臀部和大腿部的多餘脂肪。
④游泳瘦身法
優點:水中的浮力使肥胖者不受體重的影響，減輕了在陸地上鍛鍊對下肢的負擔。水中的散熱比空氣中高20倍。水中的阻力大，因此游泳運動消耗的能量比較大。人體在水中運動時，水流的摩擦，促使皮膚毛細血管的循環及人體表皮細胞的代謝，使皮膚光滑有彈性。
運動量:每天30 ~45分鐘
瑞麗谷
