由三步構成一個基本旋迴！|華爾茲基本舞步

華爾茲（Waltz），又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式，是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式。這倒是一語道破地抓住了華爾茲舞動作的基本成分。現在許多們在減肥的健身操中也加入了華爾茲，當然也有些人不是很熟悉，下面就隨小編一起來看看華爾茲基本舞步！

華爾茲的基本舞步結構,是由前進（或後退）、橫移、並腳三步構成一個基本旋迴.這樣,第一個旋迴和第二個旋迴,就要出現必然的換腳變化.這是初學者必須解決的第一個障礙.在練習中,要逐步養成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的,即使是並腳的舞步,重心落在雙腳上的時間也是極短暫的,它只不過是一種特殊的交換重心的形式而已,這種特殊形式是爲了造成“不露痕跡的交換重心的形態”.但主觀上的換腳意圖卻是絲毫也沒有變化的.只要保持這種意圖的連續性發展,就可以很容易的越過這個障礙.

第二個問題是腳跟、腳掌、腳尖的運動程序及其方法的問題.前面已經介紹了基本運步方法,現在遇到的是在升降中如何處理它們之間的關係的問題.無論前進還是後退,在第一步重心轉移完成後,都應把重心點移向前腳掌.儘管此時膝部還未伸直,但腳跟卻應微微離地.向第二步發展的動力,就是由腳距離地而產生的腳掌推力引發的.第二步的橫移,是運步的特殊形式,它既不是先落腳跟,也不是先落腳尖,而是近似於全腳的前掌落地,並伴隨着反向的傾斜（即左橫移時右傾斜,右橫移時左傾斜）.此外還應注意,並腳動作井非從第三拍纔開始,而是在第二拍的後半拍就伴隨着身體的上挺和傾斜.開始向並腳發展（靠攏）.此時的重心完全處在橫移腳的前半腳掌上.第三拍的並腳是在完全沒有重心的狀態下到位的,而且直到第三拍的前半拍,重心都還在橫移腳的前掌上上升,直至極限狀態,併攏的腳掌纔開始不露痕跡地支撐重心.這種雙腳重心狀態只不過是一剎那的表現.從第三拍的後半拍開始,腳跟開始下降,而下降的重心,則主要由併攏那隻腳的腳掌支撐.換言之,橫移腳的腳掌完成着推動腳跟上升的重心支撐任務,而腳掌下降的重心則落在併攏腳的腳掌上.上升和下降的轉折點,就是重心不露痕跡地交換時間.這些要求對於一個初學者來說是太困難了.但假如你想跳出優美的舞步,這第二個障礙也是必須越過的.

第三個障礙是側身與傾斜.傾斜乃是通過側身動作的延伸,也就是肩部引導來實現的.再進一步深入地說,這一系列的上身動作,都產生於腰部的力量,而不是某一個局部的單獨運動.這雖然是最高層次的要求,但卻必須從一開始就引起注意.否則一旦形成局部性用力的毛病改起來就不容易了.上述三個障礙,大家可以根據自己的具體情況靈活掌握.基礎較差的初學者,可以在練習基本步的時候,一個一個的解決；有一定基礎的交誼舞愛好者,則可以用這些規範來提高自己的技術能力；假如你是一個急於求成的自娛性交誼舞跳怯的愛好者,懶得在這方面花費時間和精力,也可在越過第一個障礙後,完全可以將後兩個問題置之不理,而不會影響你往下學習.不過當你的舞技進展到相當的程度後,肯定會對這些東西感興趣的,那時候再來從頭練習也無妨礙.

1．前進方步和後退方步

方步是由一個前進基本步和一個後退基本步在運動中構成的.由於約定俗成的男左女右起步習慣,進左退右和遲左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向.爲了加以區別,我們將進左退右的形式,叫做前進方步,而將退左進右的方式,叫作後退方步,現在以前進方步爲例,進行講解.共計六步,用兩小節多曲.

前進方步

男進左,女退右.有側身動作.

男右腳刷過左腳旁,橫移一步,向左傾斜.注意不可斜向直接跨出.女左腳刷過右腳旁,橫移一步,向右傾斜.注意不可斜向

後退.

男女同時收腳併攏.留意傾斜和上升運動的保持,以之交替重心和下降的轉化.

男退右,女進左.有側身動作.

男左腳刷過右腳旁,橫移一步,向右傾斜.不可斜向直接後退.女右腳刷過左腳旁,橫移一步,向左傾斜.不可斜向直接跨出.

男女同時收腳併攏.注意傾斜和上升運動的保持,以上交替重心和下降的轉化.

連續左轉90度

至此,我們就回到了最初的起步點.又可以無限循環地練習下去了.

但是,練習前進方步,只能適應進左退右的舞步變化,遇到相反的變化,就無法適應了.所以還要學會和練好後退方步.後退方步和前進方步的要求相同,只是方向略有變化,不再圖解,請大家自行循環練習.只有在練好前進方步和後退方步的基礎上,才能進行轉身步的學習.如果大家還記得前面講過的轉身舞步的一般規律,就會領會到前進方步乃是左轉的基礎,而右轉身步不過是後退方步的發展.

2．前進左轉90度和後退左轉90度

根據四個90度等於一個360度的數學原理,這裏按方步的結構原理進行轉身步的練習.這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉的概念.在練習轉身步時,應注意兩個問題：一個是第一步的移動腳必須保持正直；另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線.

練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側,形成一種橫向出腳的習慣.表面上看起來無傷大雅,但卻會成爲以後技藝提高的一種不可逾越的障礙.所以第一步必須和方步一樣,無論進退都要保持腳形的正直,而且在重心完成轉移後,必須將腳跟微微擡起,讓重心落在腳掌上.這樣,不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕鬆地輾動腳掌,完成90度轉身,而且橫移腳的紅線發展也獲得了可靠的保證,這時候,你會體會到,方步練習的苛刻要求並不是毫無道理的.

連續左轉90度

男進左,女退右.有側身動作.

在第一拍的後半拍就開始輾動男伴的左腳和女伴的右腳,開始左轉；在第二拍開始時,男右腳和女左腳從刷式位置向外橫移,並伴隨着（男右女左）肩部引導下的男左傾斜和女右傾斜.

雙方收腳併攏,保持傾斜和上升.注意後半拍的重心交替和下降的轉化.

男退右,女進左.有側身.

在前一拍的後半拍就開始輾動腳掌（男右女左）,開始左轉；在第二拍開始時,男左腳和女右腳從刷式位置上向外橫移,並伴隨着肩部引導的男右傾斜和女左傾斜.

雙方收腳併攏,保持傾斜和上升,注意後半拍的重心交替和下降的轉化.反覆一遍,回到原起步點,從頭開始,循環練習.

3．後退右轉90度和前進右轉90度

也許有人會感到奇怪,爲什麼右轉不從前進開始而要先後退呢?這個問題提得好.實際上先前進還是先後退是沒有一定之規的,尤其是在自娛場合,更是隨心所欲.這裏主要是爲了適應男左女右的起步習慣而作的安排.假如你喜歡先進右腳作前進右轉步,不僅是可以的,而且標誌着你已經突破了習慣的制約,開始進入自由運動的進步狀態了.

因爲右轉身和左轉身的要領皆同,故不再予圖解,請參照左轉身舞步進行練習.爲了使初學者不至於感到困難,下面將連續右轉90度的運動軌跡和運步程序提供如下一：

第一拍男退左,女進右.

第二拍男橫右,女橫左.

第三拍 雙方並腳.

第四拍男進右,女退左.

第五拍男橫左,女橫右.

第六拍 雙方並腳.

再從第一拍至第六拍反覆一遍,回到原起步點.再從頭反覆,循環練習.

至此,我們就完成了華爾茲基本舞步的學習,只要你熟練地掌握了這幾種基本旋迴,那麼,無論是先出哪隻腳,也無論是前進或後退,是左轉或右轉,便都能運用自如了.即使連續左轉前進或右轉前進都能完成,因爲那不過是加大旋轉度的變化而已.但是到那時候你又會感到不滿足了.看見別人能跳出於變萬化、優美動人的舞姿,你肯定會羨慕不已.爲了幫助你實現提高技藝的願望.特在下面安排了兩種不同發展方向的教學內容,一種具有自娛性功能,另一種則是規範化的競技表演功能.任君自擇.華爾茲自娛跳法練習

臨場即興發揮的自娛性跳法,是建立在隨機應變能力之上的.爲了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力,我們先從最簡單的躊躇步開始,作全方位的體位變化練習.

1．躊躇步

躊躇步又叫逗留步（Hesitatlon）或平衡步.在自娛跳法中,它可以用來作爲交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步.這種舞步的變化形式較多,有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分.現在以三步躊躇爲例進行講解.

第一拍；男進左,女退右.

第二拍和第三拍,雙方都在到達的位置上,原地踮腳兩次.男先右後左,女先左後右.

下一個小節的第一拍,男退右,女進左.

第二拍和第三拍,雙方回到原來的位置,原地踮腳兩這裏是進左退右的躊躇.請自己再練習一下退左迸右的躊躇,

並想一下不同的體位會有些什麼變化.

2．躊踏步全方位的體位變化練習

首先由男伴確定一個固定的方向,向座標——假如面對L.O.D方向,那麼從斜牆位起,順着逆時針方向,每隔45度作爲一個方位點,到面牆位止共有八個點,現將這八個點分別確定爲一種體位關係上的前進或後退的座標.從起步點開始,每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動,這樣

就構成了一個“米”字形的運動軌跡,依次進行體位變化的進退（或退進）躊躇.注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行.每次躊躇（不論進退）都依男左女右的起步習慣循環.

1）左外側位的進退

2） 關位的進退；

3）右外側位的進退

4）開位的進退

5）左外側位的退進

6） 關位的退進；

7）右外側位的退迸8）開位的退進

鎖練步的變化（——>） 左右軸轉步（——>） 當以上練習趨向熟練時,你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次.

這個練習本身也可以當成一種花樣來使用,爲了增強其趣味性,可以將第八次躊躇稍加變形,成爲非標準握持的單拉手式轉身前進.

男放開右手,用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進.男進左、女進右,在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉.

男放開左手,換成右手單拉,引導女伴在上一小節後面的男左轉,女右轉動律中,轉身前進.男進右,女進左.後兩個弱拍在踏步中改變體位,形成左外側位.從頭連接反覆.

3．第一鎖鏈步的變化

全方位練習,使我們進入了一個新的層次.鎖鏈步的變化和發展,便是這種進步的必然結果.鎖鏈步,顧名思義,就是舞步的結構形式猶如鎖鏈一樣,每後一個環節都是前一個環節的串聯性複製,環環相扣,連續發展.一般鎖鏈都是原理相同而形態各

異,鎖鏈步形態的變化也是這樣.這裏介紹的只是三種常見的簡單變化.但只要有了這三種基礎性變化的能力,進一步發展是很容易的事.

第一鎖鏈步是左、右外側位的結合,又名交叉舞步（Cross Step）俗稱：“穿花”.是鎖鏈性變化舞步的鼻祖.只要掌握了這種變化的規律,其它的變化就迎刃而解了.這種變化舞步的內核是躊躇步,第一步要大,後兩步要輕盈而飄逸.體位的轉換必須在後兩步中呈滑翔狀盤旋到位.常見的失誤是忽略這種盤旋式的滑翔感,形成機械性的“爲換位而換位”的橫向運動,在練習中應特別注意避免或克服.

第一小節男進左,女退右,在左外側位上運步.圖中是後兩拍的盤旋式滑翔動作.音樂結束時,應基本完成換位.

第二小節男進右,女退左,在右外側位上運步.圖中是後兩拍的盤旋式滑翔.音樂結束時,應基本完成換位.依此方法循環前進.

第一鎖鏈步也可採用男退女進的向後發展的形態運行.但必須注意,男遲左,女進有的第一步,應當從右外側位上開始,而不能在左外側位上、作男退左女進右的運步,口爲這將違揹人體運動的規律,給人以下協調和不優美之觀感.請記住這一點,並自行練習.

4．第二鎖鏈步的查化

第二鎖鏈步是由外側位和開位構成的.向前運動是左外側和開位的結合；向後發展則是右外側位和開位的結合.這是不能違背的法則,是不能變通的.

向前運動的第二鎖鏈步,很容易形成一種原地進退的男伴單獨忙亂的失誤.這是因爲男伴“領舞”意識不強或能力不足造成的,在練習中應加以防止.正確的舞步發展形態,應當是沿舞程線方向作環形的曲線運動.

在左外側位上男進左女退右,後兩拍在盤旋中將體位向開位發展變化.

向環形運動的中心點作開位的男進右,女進左.後兩拍轉換成左外側位循環練習.

5．第三鎖鏈步的變化

第三鎖鏈步就體位關係而言,與第一鎖鏈步完全相同,只是因爲每一小節都經歷了一次自身方向的180度轉體而增加了難度.運動程序是第一小節男進女退；第二小節男退女進.但總的前進運動方向卻都絲毫不受影響.

在左外側位上男進左、女退右.後兩拍各自側轉（向左180度）向右外側位轉換.圖中是第一拍的形態.

在右外側位上男退右、女進左.後兩拍各自側轉（自右180度）向左外側位轉換.圖中是第二拍的形態.

6．左、右軸轉步

軸轉屬於旋轉性舞步,其審美趣味在於大幅度的旋轉.旋轉度”可根據共舞雙方的能力自行決定,但最好不要少於180度.因爲旋轉不足將造成“摔跤式”俯仰,不僅失去這種規定旋迴的審美趣味,而且形態十分不雅、初學者可以先從180度開始,實力較強的舞者,則應練習超量旋轉.若能超過360度者更佳.

軸轉的基本形態特點是向後運動,退左則向右轉,退右則向左轉.右轉比左轉容易掌握,所以初學者最好先從右轉學起.這種旋轉在華爾茲裏不能連續使用,必須在兩次軸轉中,加上一個後退基本步,才能換過腳來.

男退左、女進右.雙方右腿內側相靠,形成旋轉軸心.注意男伴的左腳在方向上稍偏左側,並且暫不要急於轉移重心,造成阻攔女伴前進的格局,後半拍轉移重心時,男伴右腳在腳跟不離地的狀態下,腳尖向右側擺動,這種動作既可以是原地的,也可以是移動狀態的,此時旋轉已經開始.

在完成135度右旋轉的情況下,男落右、女落左.注意女伴切不可存在“跨越”男伴右腿的想法,而是在一種前後張開的開放式形態下,自然地轉身落腳.

雙方在繼續旋轉中並腳,並繼續保持重心的上升（男左腳向右腳併攏,女右腳向左腳併攏）.

左軸轉是右軸轉的對稱性同義反復,方法要領不變.只是按照男左女右的起步習慣,必須先作一個基本步,然後才能進行.

7．開位同步引導女伴單獨右旋轉

在開位同步前進的狀態下,每當遇到男進左,女進右的時機,都可以引導女伴跳出此種變化.

男出左腳,同時擡高左手並推動右手,形成引導的動力.女伴在其引導下入自然地向右後方旋轉360度.注意腳步要合上節拍,旋轉要輕盈流暢.男伴的左手一定要向上領,不可象推磨似地繞頸而轉.女伴旋轉結束後,回到男進右、女進左的開

位同步狀態.

上述變化舞步的銜接方式,完全可以隨心所欲.只要我們弄清了每一種變化的結構方式及其規律,即使是進行創新動作,也下會覺得困難,不過有兩個原則是不能違背的：一是腳步交替的規律不能破壞；二是必須考慮銜接的流暢和通順.只要你能按照

這些要求去做,我相信你一定會以佼佼者的姿態,出現在舞廳之中.

華爾茲標準跳法練習

標準跳法是指爲華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法,必須嚴格地遵照規範.這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動；華爾茲的起步應從斜牆位開始：三個旋迴應不少於270度；動作的設計和編排應考慮方位的可行性；腳部動作的程度和形態

（指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地,以及併合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等）的規範性；標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性；重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等.這些要求,我們當然不可能在一個早上就通統達到,但只要堅持練習,就會水到渠成.

1．康德拉交換 男進左,女退有.有側身和C、B、M、P.注意男伴不可用前掌先落地.上身稍加左旋轉.雙方觀點同向.

第二隻腳向第一隻腳並擾,並上升至前掌,同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移,上身稍加右旋轉.身體上挺.

形成P、P位,男進左,女進右.在上升運動中前拿運步,呈開放式形態.在最後一剎那落下腳跟,向下發展. 康德拉交換 O.P式轉身90度

側行並滑行圖後退鎖滑步

2．側行並滑步（圖35～圖37.一小節運行四步）

節奏表現力一、二嗒、三,其中第二拍是一次並式滑步.

第一拍在P.P,位上男進右,女進左.

第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P,後半拍男右、女左滑腳併攏.注意這兩步既要保持上升的態勢,又要保持平穩的滑行,不可跳躍和顛破> 第三拍由C.P變爲P.P.,同時男進左、女進右.在上升運動中前掌運步,呈開放式形態,在最後一剎那落下腳跟,向下發展.

3．O.P式右轉身90度

這是基本右轉90度的變形式旋迴.由於體位的變化而使腳位出現交叉動作.其餘要求不變.

在右外側（O.P.）男進右、女退左.有側身和C.B.M.P.

右轉90度男橫左、女橫右,形成C.L有傾斜.

雙方並腳.（上升和運步的規律不變）.

以上就是華爾茲基本舞步，它本是一國標，只有在國際大賽中才會出現的一種舞，當然現在人們也把它們用於減肥中的廣場舞了，所以，喜歡跳舞的親們可不要錯過這個鍛鍊舞技的機會哦，跳好了華爾茲能提升你的舞姿的氣質的！