拉丁舞基本功的肌肉控制力練習|拉丁舞教學

舞蹈的種類不同，動作的表現不同。全身舞蹈時會涉及移動裝神跳躍和跑動等，而在拉丁舞訓練中，最重要的能力是身體的控制能力，這需要激活身體內所有的小肌肉羣——穩定肌羣，拉丁舞訓練中需要堅持慢速（每個動作3秒鐘以上）和高次數（每個動作十次以上）的原則。長久下去，會發現身體的肌肉能力大大提高，穩定性有明顯增強。

起始動作：仰臥地面，屈膝90度，腳底着地，下背部（腰部）不要完全貼到地面，要與地面保持一掌左右的厚度，整個運動過程中保持骨盆穩定，整個動作過程中腳底要感覺像請放在蛋糕上而又不破壞蛋糕的表面，雙手放在體側。

動作1：擡起單腿，始終保持擡起的大小腿質檢爲90度，還原，換腿。

動作2：向遠處移動雙腳一步距離，保持雙腳跟着地，擡起單腿，至大小腿之間爲90度，還原，換腿。

動作3：將雙腳伸直腳跟桌底，擡起單腿，至大小腿質檢爲90度，還原，換腿。

動作4：雙手上擡過頭頂，雙腳伸直腳跟着地，在擡起單腿的同時，另一側的手臂下放接觸其迎過來的膝蓋關節，還原，換腿。

在這個過程中，腹部的正面、側面、腰部都會收縮，並且訓練肢體協調性和穩定性，如果頸前部有過度緊張的感覺，可以在腦後放個類似枕頭的軟物。